Kdykoli nosíte něco těžkého v jedné ruce nebo se otočíte na židli, abyste se za vámi dívali, dvě dlouhé svaly po obou stranách trupu, obliky, tvrdě pracují. Pokud hrajete golf nebo tenis, má silné oblique obzvláště důležité, protože otáčení kmenů, které se na těchto aktivitách týká. Přidání kroucení k tradičnímu nůžkovému cvičení je zaměřeno na obliky i abs.
Jak dělat šikmý nůžkový kop
Krok 1: Počáteční pozice
Lehněte si na záda na cvičičku s nohama vedle sebe a prodloužte. Umístěte špičku prstů na hlavu těsně za uši, abyste poskytli malou podporu pro vaši hlavu. Zvedněte hlavu a lopatky z rohože. Umístěte paty pár centimetrů z rohože.
Krok 2: Zakryjte jádrové svaly
Stlačte dolní část zad pevně do rohože a mírně zastrčte pánvi. Nakreslete břicho tlačítko směrem k vaší páteři. Udržujte tuto pozici během celého tréninku.
Krok 3: Zahájení pohybu
Pohybujte nohama ve svislé rovině, abyste vytvořili činnost nůžky. Když se pravá noha zdvihne, vaše levá noha spadne, aby se vznášela nad rohožkem. Udržujte nohy co nejpřímější.
Krok 4: Přidejte Twist
Jak vaše pravá noha stoupá, otáčejte trupem vpravo a levým loktem směřujte k pravému stehnu. Váš levý ramenní čepel se dostane nahoru od země a pravý ramenní nůž se může dotknout rohože. Vraťte se do středu, jak se vaše nohy pasou navzájem, pak otočte vaše tělo doleva, jak se vaše levá noha stoupá.
Šikmé nůžkové kopy jsou jako břicho na bicyklu, s výjimkou, že nohy zůstávají rovně a pohybují se nahoru a dolů. Fotografický kredit: Adobe Stock / dimarik16 Dokonalá technika
- Udržujte dolní část zad zatlačenou do rohože a končetiny se během celého cvičení zkracují. Pokud tak neučiníte, může se vaše záda obracet, což vede k zátěži zad. Pokud máte potíže s držením záda na podložce, prodlužte ruce vedle sebe, dlaněmi dolů a posuňte ruce pod hýždě. To pomáhá naklonit pánvi nahoru tak, že vaše zadní tlačí do rohože.
- Není důležité, jak vysoko zvýšíte svou nohu během kopu; je mnohem důležitější, aby se zadní část zadku a dolní část zadní části rohože udržely. Budete mít stejně dobrý cvičení, pokud budete nůžky jen nůžky pár centimetrů od sebe.
- Pohybujte se pomalu a řízeným pohybem během každé části cvičení, spíše než kývání a trhání nohou nebo horní části těla. Budete mít lepší ab a šikmé cvičení a méně napětí na vaše svaly a klouby.
- Nedělejte krk během cvičení, abyste zabránili krku a horní části zad. Držte krk dlouho a podívejte se na strop.
- Nemusíte otáčet příliš daleko vlevo nebo vpravo, aby se vaše obliky střelily. Jako vodítko nepřekračujte středovou čáru těla ani jedním loktem při zahájení kroucení.
Držte krok se sady a opakování
Pokud jste noví v tréninku na břiše, nedělejte příliš mnoho nožních kopů na první návštěvu, nebo zaplatíte cenu v bolesti břicha následující den. Začněte se dvěma sadami po 10 opakováních a zvětšete množiny a opakování, protože vaše svaly ab zesílí a vaše tělo se aklimatizuje na pohyb.
Pokud jste již trénovali své abs a obliques, začněte s třemi sety po 20 a zvyšujte soupravy a opakování, jakmile budete silnější.
