Nejlepší dietu pro hubnutí není pro všechny stejná. Potřebujete vytvořit deficit kalorií tím, že cvičíte více a jíte méně, abyste spálili více kalorií, než jste jíst, a musíte být schopni zůstat s dietou, kterou si vyberete, dokud nedosáhnete vaší cílové hmotnosti. Navíc, někteří lidé by mohli úspěšně zhubnout úpravou poměru makronutrientů, které užívají.
Celková ztráta hmotnosti
Pokud jde o váhu, kterou ztrácíte, přesné složení makronutrientu nedělá tolik rozdílu. Studie publikovaná v únoru 2009 v New England Journal of Medicine ukázala, že diety mají po dvou letech podobný vliv na úbytek na váze, a to bez ohledu na to, zda zdůrazňují sacharidy, tuky nebo bílkoviny. Nemusíte se vzdát sacharidů ani tuků, abyste zhubli, stačí řídit počet kalorií, které jíte.
Složení těla
Chcete-li vytvářet svaly, zvýšte příjem bílkovin. Zvýšení poměru bílkovin k sacharidům může vést k většímu zlepšení poměru libové svalové hmoty k tukové hmotě ve vašem těle při ztrátě váhy. Dieta s poměrem 3,5 gramu bílkoviny na každý gram sacharidů je účinnější než jedna s poměrem 1,4 gramu bílkovin ke každému gramu uhlohydrátů při zvyšující se ztrátě tuku a současně minimalizuje ztrátu svalové hmoty podle studie publikované v " Journal of Nutrition "v únoru 2003. Tento poměr bílkovin a sacharidů také vedl k většímu pocitu plnosti.
Riziko onemocnění srdce
Po stravě s omezeným příjmem energie, které je s vysokým obsahem bílkovin, ale s nízkým obsahem tuku, které může zhubnout, může zvýšit hladinu triglyceridů více než tradiční dieta s nízkým obsahem tuku, což vede ke stejné ztrátě hmotnosti podle studie publikované v "The American Journal of Clinical Nutrition "v červnu 2005. Oba diety vedly ke snížení LDL, nebo" špatného "cholesterolu se ztrátou hmotnosti.
Rezistence na inzulín
Diabetici, kteří potřebují zlepšit svou rezistenci na inzulín, mohou být lépe ve středomořské stravě, která obsahuje dostatek zeleniny, omezuje červené maso ve prospěch ryb a drůbeže a nemá více než 35 procent tuku, přičemž většina tohoto tuku pochází ze zdravých mononenasycených tuků . Tento typ stravy produkoval podobné množství úbytku hmotnosti na nízkotučné a nízké sacharidové diety, ale zlepšil inzulinovou rezistenci ve větší míře, podle studie zveřejněné v "New England Journal of Medicine" v červenci 2008.
