Pokud se snažíte zvládnout svou váhu, možná se zajímáte, jak často byste měli jíst. Zatímco dietní pokyny obvykle doporučují, abyste jedli alespoň tři jídla a denní svačinu, někteří lidé jsou úspěšnější při hubnutí, jestliže jedí menší a častější jídla. Plán šesti jídel denně vám může pomoci lépe zvládat hlad a udržet energetickou hladinu. Stejně jako u každého dobrého stravovacího plánu, ujistěte se, že vaše jídlo zahrnuje různé potraviny ze všech skupin potravin, aby vyhovovaly vašim nutričním potřebám.
Začněte den správně
Udržujte každou ze svých šesti jídel o stejné velikosti a s nízkým obsahem tuku, abyste udrželi kalorie pod kontrolou. Pokud například sledujete stravu s obsahem 2 000 kalorií, omezte každé jídlo na 300 až 350 kalorií. Zdravé jídlo pro začátek dne může obsahovat 1 1/2 šálků hladkého jogurtu bez tuku pokrytého 1 šálkem plátků bobulí, 1 šálek neslazených celozrnných studených obilovin a šesti mandlí. Dalšími možnostmi ranního jídla jsou tvrdé vařené vejce se dvěma plátky celozrnné toasty a 1 čajová lžička arašídového másla a 1/2 šálku pomerančového džusu.
Středně ranní svačina
Zdravé a vyvážené středně ranní jídlo na vašem plánu šesti jídel denně by mohlo obsahovat 2-unce celozrnné bagety opečené s 1 uncí nízkotučného sýra a malého jablka. Ovocný smoothie vyrobený z jednoho malého banánu, 3/4 šálku čerstvého ananasu, 1/4 avokáda a 1 šálku netučného mléka s drceným ledem je osvěžující a plnící volbou.
Zdravé a lehké na oběd
Na oběd si vyzkoušejte sendviče ve tvaru krůty. Přeneste 2 unce krůty do 6-palcového celozrnného tortily s hlávkovým salátem a hořčicí a podávejte 1 šálek zeleninové polévky a nádoby s jogurtem bez tuku. Tři unce grilovaného lososa na vrcholu 2 šálků smíšených greeny s 2 lžícemi nízkotučného salátu a třemi beztukovými celozrnnými krekry jsou zdravou alternativou.
Střední odpolední jídlo
Chcete-li pokračovat v odpoledních hodinách, zkuste 1/4 šálku humusu s jednou 6-palcovou celozrnnou pitou a 1 šálkem nakrájené mrkve a celeru. Sušené ovoce a ořechy dělají dobrý dobíjení uprostřed odpolední svačiny: Vyzkoušejte 1/4 šálku nesolených smíchaných ořechů s 1/4 šálkem rozinky.
Udělej to přímo na večeři
Malé večeří jídlo může obsahovat 3 unce hovězí svíčkové s obyčejným, malým pečeným bramborem a 1 šálkem dušené brokolice. Nebo krevetové kebaby vyrobené ze tří uncí krevet a 1 šálek směsi papriky, cibule a hub, které jsou podávané s 1/2 šálkem hnědé rýže a 1 šálek smíšené zeleniny s 1 lžícími nízkotučného dresinku, dělají zdravou večeři vaše šesti jídla denně.
Poslední jídlo dne
Dokončete svůj den světlem a zdravým svačinkem, které sestává z 1 1/2 šálků neslazených celozrnných cereálií s 1 šálkem netučného mléka a malého banánu. Další poslední svačinu může obsahovat 6 šálků popcorn rozptýlených vzduchem smíchaných s 30 arašídy.
