Prodloužení kyčle je zpětným pohybem stehna a děláte to několikrát denně. Svaly, které provádějí prodloužení kyčle, jsou aktivní, když se postavíte z židle, chodíte, běžíte, skočíte, přejíždějte a vystupujte po schodech. Hlavní svaly používané v prodloužení kyčlí jsou vaše gluteus maximus a hamstrings.
Tyto svaly také hrají důležitou roli při udržování správné polohy těla. V nich se může vyvinout napjatost nebo slabost, zejména pokud strávíte hodně času sedět během dne.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus je hlavní sval, který provádí prodloužení kyčle. Je to největší sval ve spodním těle a vytváří zaoblený tvar hýždí. Spojuje kostru vašeho ocasu s stehenní kostí a jednou z jeho hlavních funkcí je pomoci vám stát ve vzpřímené poloze. Když se vaše patka dostane do země, když kráčete, gluteus maximus také pomáhá zastavit vaše tělo od pokračování vpřed tím, že zastaví kyčlí od ohýbání.
Hamstrings
Tři svaly nazývané semitendinosus, semimembranosus a biceps femoris tvoří vaše hamstringy. Tyto svaly běží podél stehna stehen a jsou snadno zraněné nebo napjaté. Projíždí z pánve k zadní části kolena a společně pracují na stabilizaci kyčelního kloubu. Hřmínky jsou primární svaly, které při běžné chůzi provádějí prodloužení kyčle.
Navíc k prodloužení kyčelního kloubu, kohouty také ohnout kolena. Tyto svaly pohánějí vaše tělo dopředu a zvyšují vaši rychlost.
Trénink pro rozšíření kyčle
Pohyby, jako jsou dřepy, mrtvé vzestupy, stupňovité pohyby, kadeře nohou a osluněné kopy, trénují svaly používané v prodloužení nohou. Zahrňte tyto cviky do cvičení do dolní části těla, abyste se stali silnějšími při pohybech, které používají prodloužení kyčle - například běh nebo skákání. Většina sportovců těží z těchto svalů.
Dokonce i když nejste zaměřeni na běh maratonu nebo na trať na dlouhý skok, měli byste být moudré pracovat s glutety a hamstringy. Pevnost, slabost a nečinnost těchto svalů může způsobit bolest v dolní části zad, protože kompenzuje špatnou funkci gluteu a hamstringu. Práce svalů nejméně dvakrát týdně s pouze jednou sadou osmi až 12 opakování s dvěma nebo třemi z výše uvedených cvičení hodně obnoví rovnováhu a zamezí zranění.
