Doba bezprostředně po a mezi tréninkem je stejně důležitá pro váš postup v oblasti fitness jako čas strávený v posilovně. Po cvičení jsou vaše svaly vyčerpány klíčovými živinami a rozkládány na úrovni buněk od napětí z tvrdého tréninku. Publikování výživy je důležité pro zahájení obnovy. Některé klíčové doplňky mohou urychlit tento proces.
Sportovní nápoje
Během cvičení vaše tělo ztrácí vodu a elektrolyty potu. Pro cvičení trvající déle než hodinu nemusí být voda dostatečná k tomu, aby vás adekvátně rehydratovala. Pro rozšířené cvičení doporučuje MayoClinic.com sportovní nápoje, které nahrazují vodu, elektrolyty a glukózu. Sportovní nápoje mohou být použity jak během cvičení, tak po cvičení, aby se podpořilo zotavení a výkon.
Kreatin
Kreatin je přirozeně se vyskytující sloučenina, která se již vyskytuje ve svalových buňkách. Během výcviku se kreatin používá k výrobě energie pro svalovou kontrakci. Čím více kreatinu ukládáte, tím tvrdší a déle trénujete. Kromě toho, že kreatin dodává energii, přitahuje vodu do svalů a přidává objem a objem. Po cvičení je citlivost na inzulín zvýšena a umožňuje tělu uchovávat více živin. Užívání doplňku kreatinu smíchaného s jednoduchým cukrem po tréninku vám umožňuje používat inzulín jako nosič k ukládání více kreatinu než kdykoli jindy. Kreatin je považován za bezpečný americkou radou na cvičení, jen s mírnými vedlejšími účinky, jako je dehydratace hlášená.
Srvátkový protein
Během zotavení z cvičení, vaše tělo používá bílkovinu k vytvoření nové svalové tkáně a zastavení rozpadu existující tkáně, která se obvykle vyskytuje během tréninku. Čím rychleji se asimiluje rychlejší protein, tím rychleji se svalové ztráty zastaví. Srvátkový protein je vynikajícím zdrojem proteinu po cvičení, protože je rychle tráven a poskytuje vysoké množství esenciálních aminokyselin, které vaše tělo nemůže vyrábět samo od sebe. Bezprostředně po cvičení vypijte chvění obsahující srvátkové bílkoviny spolu s kreatinem a rychle se rozkládajícími sacharidy.
