Dokonce i když nehrajete volejbal konkurenčně, příležitostná hra na dvorku nebo na pláži vyžaduje atletismus. Skákání a běh, stejně jako podávání a spiknutí míče, vyžadují všechny silné svaly a pružné klouby. Pokud se chcete soustředit na vybudování volejbalových svalů a na protahování, abyste zvýšili flexibilitu potřebných kloubů, budete mít prospěch z programu zaměřeného na flexibilitu a sílu celého těla.
Spodní tělesné spoje
Během hry volejbalu uděláte hodně běhu a skákání. Flexibilní kotníky vám pomohou otočit a otočit rychle, aniž byste utrpěli zranění. Běh také vyžaduje flexibilní a svalnaté boky, kolena a kotníkové spoje, aby si zvedli nohy a položili je tam, kde je chcete. Když se kroužíte dolů, aby explodovala vzhůru a špičku míče, jsou spuštěny stejné spodní části těla.
Horní tělesné spoje
Veškerá interakce s volejbalem sama o sobě vyžaduje nějaký pohyb z ramenního kloubu, ať už se jedná o to, že mu sloužíte, nastavujete jej, projíždíte, nebo ho udeříte. Vaše loketní klouby se uzamknou nebo ohýbají podle toho, jakým způsobem se snažíte zasáhnout míč. Klouby zápěstí hrají také součást, ohýbání nebo vzpírání sloužit, přijmout sloužit, předat míč členu týmu nebo zablokovat špičku.
Svaly nohou
Vaše svaly na nohy jsou vaše základy, když hrajete volejbal. V průběhu hry budete všichni získávat. Vaše telata, čtyřkolky, hamstringy, glutety a kyčelní flexory jsou pro běh nezbytné, ale také hrají důležitou roli v rychlých, výbušných skoků. Silné svaly na nohách vám poskytují sílu, kterou potřebujete k povýšení seskoků pro efektivní skoky, nastavení, spiknutí a blokování.
Horní svaly těla
Vaše horní část těla je místem, kde se děje spousta zásadních volejbalových akcí. Vaše bicepsy a předloktí se zavazují pohybovat rukama během jakékoliv akce, jako je poslouchání nebo přijímání, nastavení, procházení a spiknutí. Tvůj hrudník pracuje při silném pohybu vpřed a vzhůru. S celou řadou pohybů, které procházejí ve hře ve hře, není překvapením skutečnost, že se zabýváte ramenními svaly. Dokonce pracují s vašimi zadními svaly, aby vaše paže nemohly vracet při blokování míče. Silné zádové svaly, jako jsou stabilizátory kolem lopatek, pomáhají s pohybem a stabilizací ramen a svaly latissimus dorsi, které se táhnou ze zadní části těsně pod lopatky do pasu, jsou užitečné pro stabilizaci kromě pohybu horní část těla.
