Pokud není plastová chirurgie možností, spot redukující bříško není možné a ztráta břišního tuku se určitě nestane přes noc. Snižování tuku odkudkoliv ve vašem těle vyžaduje přístup ke ztrátě plné tělesné hmotnosti - nemůžete si vybrat, jaká část těla váží váhu. Teprve když je váš celkový tělesný tuk snížen, přebytečný tuk kolem vašeho středu zmizí.
Počkejte ty kalorie
Chcete-li dosáhnout hubnutí v této rychlosti, musíte dosáhnout denního deficitu 500 až 1000 kalorií. Foto kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Plochá břicho vypadá dobře a snižuje vaše riziko obezity souvisejících zdravotních stavů, včetně vysokého cholesterolu, hypertenze, určitých rakovin a srdečních onemocnění. Národní středisko srdce, plic a krev naznačuje, že bezpečně stráví váhu v poměru 1 až 2 libry týdně, což naznačuje, že postupná úbytek hmotnosti je snadněji udržována dlouhodobě ve srovnání s rychlým úbytkem hmotnosti. Chcete-li dosáhnout hubnutí v této rychlosti, musíte dosáhnout denního deficitu 500 až 1000 kalorií. Můžete to udělat spálením kalorií pomocí cvičení a jíst méně kalorií.
Zastavte zaostření na břišní cvičení
Břišní cvičení nebudou redukovat břišní tuk: pouze posilují a tónují svaly pod tukem. Foto kredit: Image Source / Photodisc / Getty Images Pokud jste udělali stovky sedících a křiklých a očekáváte, že dostanete ploché břicho, máte nepříjemné překvapení. Břišní cvičení nebudou redukovat břišní tuk: pouze posilují a tónují svaly pod tukem. To neznamená, že byste neměli dělat; neměli byste být vaším hlavním zaměřením. Když vaše břišní tuk je snížena, mohou tyto cvičení přidat definice do vašeho pasu.
Vypálit kalorie s kardio
Dělat 30 až 60 minut kardiovaskulárního cvičení ve většině dnů v týdnu doporučují odborníci na snížení tělesné hmotnosti. Fotografický kredit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Dělat 30 až 60 minut kardiovaskulárního cvičení ve většině dnů v týdnu doporučují odborníci na snížení tělesné hmotnosti. Zahrnutí intervalů s vysokou intenzitou do kardio rutiny může pomoci, protože podle Národního ústavu zdraví tento typ tréninku účinně snižuje břišní tuk. Chcete-li provést intervalovou rutinu, jogujte po dobu dvou minut s lehce udržitelnou intenzitou a poté zrychlete až k intenzivnímu minutovému sprintu. Střídavě mezi jog a sprintem asi 20 minut.
Udržujte tukovou svalovou tkáň
Pokud nezahrnujete silový trénink do rutiny tréninku, výhradně kardiovaskulární cvičení může nakonec vést ke ztrátě svalové tkáně. Zachování slabých svalů je nezbytné, protože spálí více kalorií než tuku, i když jste v klidu. Vykonávejte silový trénink nejméně dva dny v týdnu, zaměřený na vaše hlavní svalové skupiny. Můžete použít vlastní tělesnou hmotnost, posilovací stroje, volné závaží a cvičební pásy pro odolnost.
Odstraňte kalorie z jídla
Vyměňte vysokokalorické občerstvení pro vegetariáni a ovoce. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Malé dietní změny vám mohou pomoci snížit množství kalorií. Jídlo z menších desek například vede k menším porostem a méně kalorií. Vyměňovat si vysoce kalorické občerstvení, jako jsou čipy a sušenky pro vegetariáni a ovoce, mohou také přispět k úbytku hmotnosti, protože mohou omezit potraviny, které mají vysoký obsah trans-tuku a nasycených tuků, cukru, soli a cholesterolu. Snažte se vytvořit zdravé stravovací návyky, které se dlouhodobě snadno udržují.
