Můžete spálit více kalorií, než si můžete jogging, tančit nebo dokonce dělat aerobiku, za předpokladu, že budete plavat energicky a používat některé z náročnějších úderů. Pokud budete plavat denně, aniž byste zvýšili příjem kalorií, pravděpodobně uvidíte vážné hubnutí, když dojde k vyčerpání hmotnosti. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete plavat nebo jakýkoli nový režim cvičení.
Spalování kalorií
Chcete-li zhubnout plavání nebo dělat jinou formu cvičení, musíte spálit 3500 kalorií více, než je vaše tělo potřebné k udržení vaší váhy ztratit jednu libru. Zjistěte přibližně kolik kalorií potřebujete k udržení vaší aktuální hmotnosti pomocí bazální kalkulačky rychlosti metabolismu, jako je kalkulačka dostupná na webové stránce kalkulačky BMI. Jakmile zjistíte, kolik kalorií potřebujete k udržení váhy, budete vědět, jak dlouho budete potřebovat plavat a spálit dostatek kalorií, abyste vytvořili potřebný deficit.
Neformální plavání
Neformální koupání - typ, který děláte, když jste u bazénu s dětmi nebo visící na jezeře - spaluje kalorie, ale ne tolik, kolik hoříte, pokud se dostanete do pravidelného zvyku plaveckých kol. Nicméně, dokonce i pomalé tempo koupání pomůže 180-libra osoba spálit téměř 500 kalorií za hodinu. Pokud máte zvyk třikrát týdně viset u bazénu a strávit hodinu plavání, ztratíte téměř půl libry každý týden.
Typy tahů
Typ mrtvice, kterou použijete, určuje, kolik kalorií spalujete, a tedy kolik váhy ztratíte. Freestyle, mrtvice, kterou vidíte lidé nejčastěji, spaluje 650 až 820 kalorií za hodinu, v závislosti na intenzitě. Učiníte, že spánek spálí 650 kalorií, popáleniny popáleniny 820, motýl 900 a sidestroke 650. Dokonce i projíždějící voda může spálit až 820 kalorií, pokud je prováděno energicky. Zatímco většina lidí nebude schopna provést motýlovou mrtvici po dobu jedné hodiny, můžete měnit tahy tak, abyste pracovali s různými svaly během plaveckých kol. A 180-lb. osoba může očekávat, že ztratí zhruba 1,5 kg nadváhy, pokud bude plavat každý den.
Strava
Koupání může stimulovat chuť k jídlu, protože plavci mají po výcviku vyčerpaný uhlohydráty než lidé, kteří cyklus nebo běh, píše dr. Larry Weisenthal, výzkumník státní univerzity v San Diegu. Můžete si jíst s nízkotučným uhlohydrátovým svazkem ihned po cvičení, abyste se vyhnuli obrovské chuti k jídlu později, což může zmařit vaše úsilí o snížení hmotnosti. Naplňte nízkokalorické ovoce a zeleninu, když máte hlad, a konzumujte jídlo, které obsahuje chudé bílkoviny, celozrnné a nízkotučné mléčné výrobky.
