Vzhledem k kostní struktuře někteří jedinci mají jednoduše větší ruce než jiní. Nemůžete očekávat snížení velikosti a tuku, které obklopují jen vaše ruce pomocí specifických ručních cvičení. Správná strava a cvičení mohou vést k celkovému zlepšení vašeho zdraví a ke snížení tuku. Nicméně existují cviky, které můžete provést, abyste posílili a zvedli ruce.
Psaní na stroji
Psaní je praktické cvičení, které můžete provádět denně, v závislosti na tom, jaký typ práce máte. Tlačítko vytváří každý prst. Můžete se zúčastnit časových psacích her nacházejících se na internetu, abyste mohli psát více vzrušující. Protože nadměrné psaní může vést k syndromu karpálního tunelu, ujistěte se, že používáte správnou formu.
Kliky
Push up pomůže posílit vaše zápěstí a ruce při tónování horní části těla a pomůže vám spálit kalorie. Pokuste se dvakrát denně dokončit jednu sadu 20 opakování push-upů. Zjistíte celkové zlepšení síly ruky, zápěstí a ramen.
Barbell Wrist Extensions
Rozšíření zápěstí může pomoci posílit a tónovat vaše ruce a zápěstí. Posaďte se a položte si předloktí na stehna. Uchopte činku - stačí tři až pět liber - a položte ruku tak, aby vaše dlaň byla obrácena k zemi. Použijte zápěstí a pomalu spusťte činky tak, aby horní část ruky směřovala dopředu a vaše zápěstí je v zavěšeném stavu. Držte tuto pozici několik sekund a zvedněte ruku zpět do výchozí pozice. Dokončete jednu sadu 20 opakování pro každé zápěstí.
Pěsti
Vytvoření jednoduché pěst může pomoci tón a posílení rukou, zápěstí a prstů. Držte ruce s prsty rozloženými úplně od sebe. Stiskněte všechny prsty pevně v pěst. Držte tuto pozici pět sekund. Relaxujte a opakujte. Dokončete toto cvičení 10krát za každou ruku. Pokud si přejete, můžete si pěstí udělat oběma rukama současně.
Ball Squeeze
Stlačením sáčku na fazole, stresu, malou gumovou kouli nebo tenisovou kouli může pomoci zvýšit sílu vašich prstů a rukou. Zatlačte míč podle vašeho výběru těsně na dlani. Držte se několik vteřin a uvolněte se. Opakujte 10krát pro každou ruku.
Rozsah pohybu zápěstí
Zvětšení rozsahu pohybu v zápěstí může pomoci tónování a zvýšit flexibilitu vašich rukou a zápěstí. Držte zápěstí před vámi. Přemístěte je ze strany na stranu, jako kdybyste měli někoho mávat nebo sbohem. Kompletní 10 "vlny" s každou rukou. Dále vytvořte kruhy s zápěstí. Pohybujte zápěstí v kruzích ve směru hodinových ručiček desetkrát a pak proti směru hodinových ručiček pro dalších deset opakování. Opakujte s vaší opačnou rukou.
