Diastasis recti, což je stav, kdy se spojovací tkáň mezi rektus abdominis roztahuje příliš daleko, je u těhotných žen převažující kvůli jejich rozšiřujícím se břicům, hlásí Pub Med Health. Existují však způsoby, jak to napravit, avšak pokud to není léčeno, může diastáza recti způsobit špatnou stabilizaci jádra, dysfunkci pánevního dna a bolest zad nebo pánev. Přestože se Diastasis recti může sám o sobě opravit, existují cviky, které můžete udělat, abyste pomohli opravit vaše středisko.
Diagnostika a bezpečnostní opatření
Měli byste počkat tři dny po skončení práce, abyste provedli kontrolu diastázy recti. Pokud byste měli sekci C, měli byste počkat šest týdnů, nebo dokud se váš řez nezhojil. Chcete-li zkontrolovat stav, ležet na zádech s koleny ohnutými. Pomalu zdvihněte hlavu a ramena od země, až se dostanete k prstům prstů na kolena. Udržujte tuto pozici, když umístíte jednu ruku do středu vašeho rectus abdominis. Měli byste cítit měkkou oblast mezi břišními svaly. Změřte, kolik šířek prstů se vejde mezi vaše svaly. Jedna šířka prstu je normální, ale dva nebo více potvrdí, že máte diastase recti. Pokud si nejste jisti, že máte diastasis recti, lékař může provést fyzickou vyšetření k potvrzení stavu. Pokud máte tento stav, nepokračujte v břišní práci. Cvičení, jako například sedáky, mohou například zhoršit a zhoršit odloučení, podle Fyzioterapeutického týmu pro zdraví žen Airedale General Hospital. Místo toho byste měli začít posilovat příčné břicho, nejhlubší vrstvu břišních svalů.
Nápravná cvičení
Chcete-li opravit diastasis recti, začněte ležet na zádech s koleny ohnutými. Přejeďte si ruce kolem pasu nebo použijte ručník, abyste obašili svou střední část a začali svá svaly břicha společně. Zhluboka se nadechněte a jak vydechujete, uzavřete končetinu v pánevním dnu, zatímco zvednete pouze hlavu ze země. Zatímco se zvednete, pokračujte v tahání svalů dohromady, abyste začali snižovat mezeru. Proveďte 10 opakování třikrát denně.
Další kroky
Jakmile stabilizujete střední část a uzavřeme mezery, pak byste měli mít jistotu, že budete moci vyzkoušet postnatální cvičební třídy, jako je post-natální třída Pilates, která dále posiluje břišní svaly. Samo o sobě byste měli začít posilovat vaše příčné břicha, nebo TVA a pánevní dno. Příklad cvičení, které může napomoci posílení obou, se nazývá patní klouzačka s lopatkou. Začněte tím, že budete ležet na zádech se skloněnými koleny. Stlačte břicho k páteři a aktivujte TVA. Naklonit pánvi nahoru od podlahy, jak posunete patu jedné nohy dopředu, dokud je noha téměř rovná. Posuňte patku zpět a opakujte na druhé straně. Pokračujte v kreslení břicha a naklánění pánev při provádění 10 opakování na každé straně. Teprve poté, co se vaše TVA a pánevní dna zpevní, začnete posilovat vnější břišní stěnu včetně oblique a rectus abdominis.
Upozornění
Cvičení příliš agresivně, zatímco diastáza recti může zhoršit problém. Pokud po čtyřech týdnech tento stav stále přetrvává, může se změnit funkce břišní svaloviny. Buďte zvlášť opatrní, jak se vaše břišní svaly vrací do normálu. Vyhněte se kroucení, zvedání těžkých předmětů, těžké práce v domácnosti a přenášení věcí na jedné straně. Mluvte se svým lékařem nebo fyzikálním terapeutem, abyste zjistili další kroky, pokud problém přetrvává, stejně jako zjistit, kdy bude cvičení vhodné.
