Přestože byste měli při zvedání závaží očekávat nějakou bolest, může se rozvětvení mezi bolestivostí a bolestí rozmazat. Bez ohledu na to, zda jste zvedli váhu po několik let nebo měsíců, je pravděpodobné, že byste měli zkušenou chronickou bolest nebo zánět ve vašich kloubech nazývaný tendonitida. Dobrou zprávou je, že se může předcházet tendonitidě a léčit se k jejímu úplnému zotavení, avšak pokud to nebude možné, může vás zabránit v zvedání závaží a cvičení.
Definice
Šlachy ve vašem těle spojují sval a kost. Podle stránky Muscle & Strength, které se zaměřuje na kulturistiku, neustále opakující se pohyb, který přitahuje šlachy, je utahuje a způsobuje, že jsou náchylné k mikroskopickému trhání. Když má šlacha mikrotera, dochází k zánětu, což vede k tendonitidě.
Příčiny
Spolu s akutním zraněním je tendonitida způsobena opakujícími se stresy, které nakonec opotřebovávají klouby v průběhu času. Provádění monotónních cvičení s malou variabilitou a zvedání těžších závaží způsobuje tendonitidu, protože toto napětí napíná šlachy. Například vzpěrač, který nepřetržitě pracuje na hrudi tím, že dělá těžké lavičky, může vyvinout tendonitidu v ramenou a loktech. Závodníci nejsou jediní sportovci, kteří mohou vyvinout tendonitidu. Tenisté a plavci vytvářejí své vlastní formy - tenisové lokty a ramena plavců.
Typy šlach
Závažnost tendonitidy se měří čtyřmi stupni s nejméně bolestivým stupněm 1 a stupněm 4 nejbolestnější.
Mírná bolest kolem postižené šlachy po cvičení je typická pro tendonitidu stupně 1, uvádí se na webu Running Planet. To je fáze, kdy léčba zabrání dalšímu poškození.
Klasická tendonitida druhého stupně je tam, kde linka rozostří mezi bolesti a bolestivost: vzpěrač bude cítit bolest kolem šlachy na začátku činnosti; bolest spadne během cvičení, ale po cvičení se vrátí. Bolest není těžká a je snadné ji cvičit.
Klasická tendonitida 3. stupně vykazuje znatelné otoky celé postižené šlachy, která se stává bolestivou během a po fyzické aktivitě. Váš rozsah pohybu je také omezen.
Vahák trpící tendonitidou 4. stupně při každodenních činnostech ucítí mírnou až silnou bolest, což činí cvičení nemožné. V tomto bodě je navržena odborná léčba.
Léčba
Tendonitida může být zcela vyléčena, pokud je uznána a léčena okamžitě během fáze 1. stupně. Chcete-li nejlépe zacházet s tendonitidou, zastavte činnost, která způsobuje bolest a užívání odpočinku, ledu a protizánětlivých činidel ke snížení otoku a zmírnění bolesti. Závažná tendonitida může přerušit šlach, což vyžaduje chirurgickou opravu. Pokud tendonitida dosáhne stupně 3 nebo 4, poraďte se se svým lékařem.
Prevence
Nejlepší způsob, jak předejít zánětu šlach, je správné zahřátí svalů předtím, než se vycvičíte a poté je roztahujete.
Pro zahřátí proveďte dynamické protahování, které napodobuje cvičení, které později vykonáte. Například pro spodní část těla, dělejte výprask, zadek kopů a tělnaté dřepy, abyste uvolnili své hamstringy a kyčelní flexory. Pro horní část těla se uvolní otočné manžety knoflíky a kubánské lisy s lehkými váhami. Po vypracování proveďte klasické úseky "držte a držte".
Nosením ochranných pásů a popruhů na zápěstích, kotnících a kolenech stabilizujete také spoje při zvedání extrémně těžké váhy.
Špatná technika zvedání může přispět k tendonitidě, takže pokud si nejste jisti svou technikou, poraďte se s certifikovaným osobním trenérem nebo odborníkem v oblasti posilování a kondicionování, abyste vyvinuli vhodnou formu pro výcvik v oblasti tělesné hmotnosti.
