Po porodu není neobvyklé mít břicho post-dítě. To je často způsobeno několika věcmi, včetně zvětšené dělohy - to ubývá v průběhu přibližně osmi týdnů - a extra tuku, který jste získali během nošení dítěte. Se správnou dietou a změnami životního stylu můžete říci rozloučení s bříškem a převedete tuk na báječné. Ujistěte se, že s lékařem mluvíte předtím, než provedete nějakou změnu ve své stravě nebo režimu cvičení, protože každé tělo ženy je jiné.
Krok 1
Rychle stlačte kočár. Fotografický kredit: gigishots / iStock / Getty Images Rychle stlačte kočárek, jogujte kolem nebo dělejte podobné cvičení se středně intenzitou po dobu 30 minut denně. Vědci z Duke University Medical Center zkoumali lidi, kteří takto vykonávali ve srovnání s těmi, kteří nevykonávali cvičení. Studie zjistila, že cvičební pracovníci specificky ztratili tuk z okolí svého žaludku. Naproti tomu lidé, kteří nevykonávali cvičení, zaznamenali v průběhu pouhých šesti měsíců nárůst žaludečního tuku o 9%.
Krok 2
Práce na zvýšení příjmu bílkovin. Foto kredit: martinturzak / iStock / Getty Images Zvyšte příjem bílkovin při každém jídle, počínaje snídaní. Studie z roku 2013 ve výzkumném časopisu "Obezita" zjistila, že konzumace více bílkovin - přibližně 35% denního příjmu kalorií - pomáhá zvýšit schopnost vašeho těla spálit tuky a konkrétně snížit tuk kolem vašeho žaludku. Příklady potravin s vysokým obsahem bílkovin zahrnují vejce, fazole a chudé maso, například kuře nebo ryby.
Krok 3
Jedzte mezi jídly. Fotografie: Eduard Titov / iStock / Getty Images Jedzte tři občerstvení denně, jedno občerstvení mezi každou z vašich hlavních jídel. Pro dosažení nejlepších výsledků zvolte občerstvení s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celá zrna a zelenina. Studie provedená výzkumnými pracovníky Wake Forest Baptist Medical Center zjistila, že za každých 10 g zvýšení denního příjmu vlákniny ztrácejí dietní extra 3,7 procenta břišního tuku. Další výhody: potraviny bohaté na vlákniny vám pomáhají cítit se plné, takže je méně pravděpodobné, že budete jíst jídlo nebo přejídat.
Krok 4
Cvičejte své břišní svaly. Foto kredit: nilswey / iStock / Getty Images Procvičte své příčné břišní svaly. Zatímco v oblasti žaludku máte několik svalových skupin, tyto specifické břišní svaly mohou napomáhat zpřísnění protahování žaludku způsobeného těhotenstvím. Sedněte si na podlaze s křížovými nohama a opřete se o zeď. Hluboce se vdechte a současně rozšiřujte žaludek a tlačte ho dopředu, aniž byste se pohybovali zády. Poté se vysajte do žaludku co nejdále, když vydechujete. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, poté opakujte až 10krát denně.
Krok 5
Zkuste boční prkno jako alternativní cvičení. Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images Zkuste boční prkno jako alternativní cvičení. Funguje ty rozhodující příčné břišní svaly, které bojují s břichem. Také se zaměřuje na celé jádro a zároveň posiluje páteř - což je důležité, protože vaše páteř strávila devět měsíců s velkou hmotností. Ležte na levé straně spolu s nohama a trup ležící na levém předloktí. Vaše noha a bedra by měla být na zemi a vše, co podporuje vaše paže. Během výdeje utáhněte své abs a zvedněte celé tělo ze země, dokud se vaše paže a nohy nehýbají na zemi a zbytek vašeho těla tvoří přímku. Pozastavte, poté vdechujte a pomalu se snižte zpět do výchozí polohy.
Krok 6
Ukončete svůj den s jógu a protahováním. Foto kredit: Anna Berkut / iStock / Getty Images Ukončete svůj den postpartum jógy, který je k dispozici na mnoha studiích jógy nebo prostřednictvím kurzů doma nabízených online nebo prostřednictvím DVD. Jóga vám pomůže zklidnit a zplošťovat váš žaludek, zlepšit náladu, posílit vaše tělo v oblastech, které byly během těhotenství oslabeny - jako např. V pánevní dně - a vybočovat z únavy, což může být pro unavené maminky velmi důležité. Protože je to tak uvolňující, jóga také pomáhá snížit hladiny kortizolu ve vašem těle. Tento stresový hormon způsobuje, že vaše tělo uchovává více břišního tuku, takže de-stressing vám může pomoci snížit trup.
Tipy
- Noste brušný pás, pružný kus látky, který se táhne kolem břicha. To pomáhá podpořit vaše záda při vyvážení váhy po těhotenství, a také pomáhá okamžitě vyrovnat váš žaludek, takže můžete nosit své oblíbené oblečení hned. Břicho kapela může lichotivě pomáhat, když se vaše tělo úplně zotaví z těhotenství.
