Svalové utahování a nepohodlí, které pocítíte při chůzi, může být způsobeno poškozením nebo napětím jednoho svalu nebo poraněním v oblasti vazů, šlach, orgánů nebo měkké tkáně. Pokud by odpočinek a domácí péče nezbavovaly napětí, měli byste se podívat na svého lékaře, abyste zkontrolovali vážnější komplikace.
Příčiny
Obvykle máte přísné svaly, když budete příliš dlouho chodit příliš dlouho. To způsobuje zranění způsobená nadměrným užíváním, tvrdí MedlinePlus. Příčina je obvykle zřejmá a ovlivňuje svaly v nohách konkrétně. Svalové utažení může být také přičítáno systémovému stavu v celém těle, jako je fibromyalgie nebo lupus. Léky mohou také ovlivnit vaše svaly. Elektrolytová nerovnováha může způsobit křeče a utažení svalů, ke kterým může dojít při chodu, aniž byste dostatečně hydratovali nápoje obsahující draslík a sůl.
Technika
Použitím správných technik při chůzi můžete ušetřit svaly, šlachy a vazy od nepatřičného napětí a napětí. Vaše podpatky by se měly lehce dotýkat chodníku před zbytkem nohy. Udržujte rovnou páteř a držte hlavu nahoru. Podle Americké školy sportovní medicíny by měla být vaše ramena uvolněná a lehce zadržena. Zatlačte prsty na konci každého kroku a držte nohy dopředu. Kroucení nebo postranní kroky mohou tahat vaše šlachy a svaly a utáhnout je jako výsledek.
Léčba
Masáž často uvolňuje těsné svaly po procházce. Nadměrná protizánětlivá léčiva, jako je ibuprofen, mohou snížit otoky, když odpočíváte v těsných nohách. Aplikujte led na plochu po dobu jednoho nebo dvou dnů a poté použijte teplo ke zmírnění bolesti. Zahřejte předtím, než jdete pěšky s jemným protažením a pomalými pěšky po dobu prvních pěti minut ... Dokončete svou procházku s vychladnutím, jděte pomalu po dalších pět minut. Udělejte si čas, abyste se po procházce znovu vydali. MedlinePlus uvádí, že duševní stres může také ovlivnit vaše svaly, abyste měli dlouhou procházku po sedmi až osmi hodinách spánku a udržovali si stres s nízkým stupněm meditace nebo jógy.
Varování
Pokud se vaše stříznutí stává bolestivé a trvá déle než tři dny, zavolejte svého lékaře. Pokud se vaše noha zvětší a stane se jemnější na dotek, může dojít k infekci nebo kousnutí klíšťat, které se kořene v noze. Měli byste okamžitě navštívit lékařskou pomoc, pokud jsou přísné svaly doprovázeny horečkou nebo zvracením, nebo máte potíže s dechem, protože vaše srdce nemusí fungovat správně.
