Při pití čerstvého džusu vám pomůže splnit vaše denní kvóty na ovoce a zeleninu, nebude to pro váš metabolismus příliš. A pokud si nejste opatrní, extra kalorie v čerstvé šťávě mohou způsobit přírůstek hmotnosti, ne ztrátu. Bohužel, žádné jídlo nebo nápoj nemůže urychlit váš metabolismus. Aktivnější je způsob, jak jít, pokud chcete, aby vaše tělo spálilo více kalorií. Pokud si myslíte, že máte pomalý metabolismus, poraďte se s lékařem, abyste si před pokusem o odšťavňování nebo jiné stravovací strategie projednali možné příčiny.
Odšťavňování a hmotnost
Byl jste jíst saláty a kuře kuřecí, aniž byste ztratili libru, ale spolupracovník se zklidnil po rychlém džusu a vedl k tomu, že odšťavování je způsob, jak jít na hubnutí. Skutečnost spočívá v tom, že ztráta váhy vašeho spolupracovníka byla způsobena omezením kalorií, a ne proto, že čerstvá šťáva obsahuje nějakou magickou směs živin, které jí nakopaly metabolismus. Pít pouze čerstvou zeleninu a ovocný džus po dobu několika dnů vám pomůže omezit příjem kalorií, někdy až do extrému, ale není to rozumný přístup k prolévání libry.
Zatímco džusy jsou spojeny se ztrátou hmotnosti, je důležité si uvědomit, že některé typy čerstvého džusu jsou koncentrovaným zdrojem kalorií a mohou vést ke zvýšení hmotnosti, pokud si nejste opatrní. Šálek čerstvé mrkvové šťávy o objemu 8 jednotek může mít až 175 kalorií, se stejnou dávkou čerstvé jablečné šťávy obsahující 240 kalorií. Popíjení dalších 175 kalorií každý den po dobu jednoho roku může vést k nárůstu tělesné hmotnosti o 18 kilogramů, pokud neděláte žádné další změny ve stravě nebo činnosti.
O vašem metabolismu
Váš metabolismus je kalorický hořák vašeho těla. Je tvořena třemi částmi: bazální metabolickou rychlostí, tepelným účinkem potravy a aktivitou. Základní bazální metabolismus využívá většinu kalorií a konzumuje až 70 procent díky udržování základních tělesných funkcí, jako je dýchání a tlukot srdce, podle americké Rady pro cvičení. Dokonce i čin trávení potravin používá energii. Trávení a vstřebávání potravin spaluje asi 10 kalorií z každých 100 kalorií, které jíte - což je známo jako termický účinek potravy. Máte velmi málo kontroly nad množstvím kalorií spálených vaším BMR nebo tepelným účinkem jídla.
Pokud jde o váš metabolismus, aktivita je jediným faktorem, který můžete ovládat. Spálíte kalorií, které se potápí do kuchyně, aby se vaše kávové konvici zapomnělo brzy ráno, chodila vaše dcera na autobusovou zastávku a šlape se přes 45minutovou spinovou třídu.
Jak urychlit metabolismus
Zvláštní nápoje, jako je čerstvá šťáva nebo jiná jiná potravina, nemůže podle vašeho výběru NHS urychlit váš metabolismus. Pokud chcete spálit více kalorií, musíte změnit pouze část vaší metabolismu, kterou máte jakoukoli kontrolu, což je aktivita.
Proveďte plán, abyste vykonali většinu dnů v týdnu, pokud chcete zvýšit svůj metabolismus. V závislosti na vaší hmotnosti, chůze po dobu 30 minut může spálit 150 až 220 kalorií. Nebo ještě lépe, krok až k jog a spálit 180 až 265 kalorií za 30 minut. Přidání více svalů pomocí silového tréninku může pomoci zvýšit rychlost metabolického odpočinku, protože svaly spalují více kalorií než tuku. Neomezujte svou činnost na plánované cvičení; proklouznout do většího pohybu během vašeho normálního dne. Vezměte svého psa na delší procházku, postavte se a roztáhněte každých 30 až 60 minut při práci u psacího stolu a zaparkujte co nejdále od každého vchodu.
Odšťavňování pro zdravou váhu
Pokud nemůžete jíst dostatek ovoce a zeleniny, denní sklenka čerstvého džusu může zvýšit živiny podporující zdraví. Ale pokud se snažíte zhubnout, držte víčko na kaloriích tím, že se omezujete na 8 uncí denně a vaši čerstvou šťávu získáte více zeleniny než ovoce. Například rozmíchat šálek kávy, okurky a mrkve, nebo hodit špenátu, celer a jablko do vašeho odšťavovače. Přidejte část šťávy z odšťavovače zpět do čerstvé šťávy pro vlákninu.
Pro hustší nápoj z něj udělejte hladký nápoj, který kombinuje celé ovoce nebo vegetarián, takže získáte všechny výhody, včetně vlákniny. Přidejte nádobu řeckého jogurtu - která je vysoká v bílkovinách, takže vás udrží v plné míře - na vaši lahůdku pro nízkokalorickou snídani, kterou můžete pít na cestách.
