Tóny svalů vašich abdominálů pro definovaný pas s cvičením v pásu zaměřujícím se na jádro. Svaly vašeho pasu zahrnují rectus abdominis, oblique, příčné abdominis žaludku a erektor spinae svaly dolní části zad. Příčné abdominální svaly leží příliš hluboko pod ostatními ab svaly, aby byly viděny na povrchu pro definici viditelného svalu, ale měli byste cílit na ostatní pro definovaný pas.
Pohybující se prkna z lokte
Pohyblivá boční deska z loketního cvičení je zaměřena na šikmé svaly po stranách pasu. Cvičení se nazývá pohyblivou prkénku, protože není udržována izometricky, jako většina cvičení prken. Toto cvičení prkna používá vaše obliky k pohybu nahoru a dolů z podlahy. Lehněte na levé straně levým loktem na podlaze a pod ramenem a začněte. Pravá ruka je na bocích. Stakujte nohy oběma nohama rovně. Pak zvedněte boky směrem k stropu, dokud vaše tělo nerozbíhá z nohou do hlavy. Udržujte ramena odtáhnutá a těšíme se na udržení rovného držení těla. Přiveďte boky zpět na zem a dokončete jednu boční plošinu na levé straně. Leťte na pravé straně a opakujte.
Křížové tělo
Krční kříž se zaměřuje na sval rectus abdominis. Obliques pomáhají při tomto cvičení také při otáčení trupu. Křížová tíseň se provádí ležet na zádech s koleny ohnutými. Nohy začínají na podlaze. Vaše paže leží na vašich stranách. Pak, abyste pracovali na jedné straně své strany, umístěte pravou ruku za hlavu a zvedněte krk a ramena. Otočte se doleva a přiveďte své levé koleno k hrudi. Levé koleno a pravé lokty se nedotýkají, ale je užitečné přemýšlet o tom, že přivedeme rameno k opačnému kolenu. Vraťte své tělo k podlaze. Buď pokračujte v tom, kolik opakujete, než chcete na této straně, a poté přepněte na jinou stranu nebo střídavé strany na každé opakování.
Vážené 45 stupňové Hyperextension
Lehněte si na bederní stehno a zavěste si kotníky pod polstrovanou nohou. Umístěte své tělo na podložku tak, aby se Vaše čtyřkolky dotýkaly polštáře a váš žaludek nezůstal na podložkách. Pokud se stehenní podložka dotýká vašeho žaludku, rozsah pohybu bude omezen. Držte závaží za krkem s ohnutými lokty. Pak se ohněte vpřed a dolů horní část těla směrem k podlaze. Vzdálenost, kterou můžete pohodlně snížit, bude záviset na vaší spodní části a pružnosti. Použijte své svalové spirálové svaly, abyste zvedli tělo tak, jak je to možné.
