Svaly jsou tvořeny mnoha jednotlivými vlákny, podobně jako lano. Když jsou tato vlákna stimulována, svaly se uzavřou. Pokud existuje síla působící v opozici, například váha, vlákna se protáhnou a zvyšují napětí. Různé typy činností vyžadují, aby vaše svaly pracovaly různými způsoby, vyžadujícími určité typy svalové kontrakce.
Izotonický
Slovo "isotonické" je odvozeno ze dvou řeckých slov: "iso", což znamená "stejné" a "tonikos", což znamená napětí. Jako taková je izotonická kontrakce, ve které sval udržuje stejné napětí, jak se zkracuje. Mezi příklady činností, které zahrnují izotonické kontrakce, patří chůze, běh nebo zdvihání světelného předmětu. Izotonické kontrakce se vyskytují ve dvou odrůdách: koncentrické a excentrické. V soustředném kontrakci se sval zkracuje, jestliže je jeho napětí větší než síla, která se proti němu opírá, jako je vaše biceps při provádění kroucení paže. V excentrické kontrakci je síla větší než napětí svalů, což způsobuje prodloužení svalu; to se děje při sestupu po schodech nebo při posezení na židli, protože účinky gravitace zvyšují protichůdnou sílu.
Izometrická
"Izometrická" znamená "stejnou délku" a při kontrakcích této odrůdy se sval neskrkává a jeho napětí nikdy nepřekročí protichůdnou sílu. Příklady izometrických cvičení zahrnují držení váhy na místě nad zemí nebo tlačení proti stacionárnímu objektu. Zatímco celý sval nezmění délku během isometrické kontrakce, jednotlivé svalové vlákna se zkrátí. Jako taková může izometrická cvičení přispět k posílení svalu.
Isokinetické
Třetí typ kontrakce je "isokinetický" nebo "stejný pohyb". V těchto kontrakcích se svaly v průběhu pohybu snižují konzistentně. Cvičení zahrnující izokinetické kontrakce se často používají v rehabilitačních podmínkách a obecně vyžadují použití speciálního vybavení, které je schopno poskytovat konzistentní odpor a rychlost během celé činnosti.
Úvahy
Když podniknete silový tréninkový trénink nebo režim všeobecné fitness, většina z cvičení, které vykonáváte, bude izotonická, zaměřená na hlavní svalové skupiny těla. Kromě výcviku na váze se jedná o cvičení, jako je chůze, jízda na kole a výkonná calisthenika. To také zahrnuje provoz mnoha fitness zařízení navržených pro použití v domácnosti, jako jsou eliptické a stepní. Po cvičení je důležité povolit cílené svalové skupině den nebo dvě, aby se zotavily před provedením stejné sady cviků znovu.
