Pokud jde o snížení tuku kdekoli na těle, snížení spotu není volba; musíte ztratit celkový tělesný tuk, abyste viděli výsledky. Pro ty, kteří se snaží ztratit nižší břišní tuk v oblasti puberty, se zdá být nemožné - ale břišní tuk v oblasti veřejnosti může být zničen zvýšením metabolismu těla dietou a cvičením.
Otevírejte vaši tělovou pec
Chcete-li hnout metabolismus vašeho těla, abyste se zbavili břišního tuku v oblasti puberty, potřebujete potraviny, které jsou známy pro své schopnosti spalovat tuky. Potraviny bohaté na bílkoviny mohou urychlit metabolismus těla, protože tělo musí pracovat lépe, aby rozbíjelo proteiny, aby tělo mohlo trávit. Některé potraviny bohaté na bílkoviny jsou černé fazole, kuřecí prsa, treska, vejce, losos, sýr a zvěřina, což je jelení maso.
Provádějte kardio a silový trénink
Provedení kardio a silového tréninku může zvýšit váš metabolismus. Podle společnosti Lara McGlashan MFA CPT z časopisu Oxygen Magazine zdvihové zátěže zdůrazňují a rozkládají svaly, které reagují budováním více svalových buněk; tyto nové buňky vyžadují energii a spálí třikrát více kalorií než tukové buňky, dokonce i v klidu. Některé cvičení na posilování svalů, které jistě dostanou váš metabolismus vyřazené, zahrnují čelní dřepy, výhonky a ramenní lisy. Také podle Charlotte H. Andersonové z časopisu Shape Magazine provádí HITT kardio nebo vysoce intenzivní intervalový trénink zvyšuje metabolismus těla tím, že vypaluje více kalorií a tuků i po 24 hodinách po provedení kardiologické HITT relace, což vám může pomoci zbavit se břišního tuku v oblasti puberty.
