Fyzické cvičení je důležité pro udržení zdraví vašeho srdce a plíce. Nicméně, montáž včas k cvičení může být náročné, a noční může být jedinou dostupnou volbou. Nesprávná koncepce spočívá v tom, že cvičení před spaním - dokonce před několika hodinami - škodí spánku. Zatímco to může být pravda pro některé populace, z větší části cvičení před spaním - dokonce 30 minut před spaním - není pro vás špatné.
Mylné představy
Silné cvičení uvolňuje adrenalin a noradrenalin, dva stimulanty ve vašem těle, které zvyšují srdeční frekvenci a tělesnou teplotu. Cvičení na této úrovni může způsobit, že se budete cítit více bdělí a vzhůru. Tyto účinky však obvykle nezpůsobují vaši schopnost spánku, tvrdí Dr. Gabe Mirkinová.
Načasování
Doporučení týkající se správného času cvičení se liší od zdroje po zdroj. Lékařské centrum University of Maryland doporučuje vyhnout se namáhavému cvičení dvě hodiny před spánkem. Relaxační nebo středně těžké cvičení nemusí mít žádný vliv na váš spánek vůbec. Pokud však cvičíte intenzivně - například po dobu jedné hodiny nebo více najednou - a učiníte tak dvě až tři hodiny před spaním, můžete najít, že spíte lépe a hlouběji.
Poruchy spánku
V některých případech může cvičení skutečně pomoci před spaním. To platí, pokud máte poruchu spánku, jako je nespavost. Zatímco přesné spojení mezi lepšími spánkem, cvičením a poruchami spánku nebylo jasně definováno, Shawn Youngstedt, výzkumný pracovník na univerzitě v Jižní Karolíně, News & World Report, "říká, že cvičení může pomoci uvolnit člověka a snížit úzkost spojenou se spánkem.
Analýza nákladů a přínosů
Spojitost mezi cvičením a spánkem se liší od člověka k člověku. Někteří lidé, kteří silně cvičí před spaním, nemají problémy se spánkem, zatímco jiní mají větší potíže. Při rozhodování o tom, co je pro vás nejlepší, zvážit přínos cvičení na vašem těle, a zvážit to proti tomu, jak těžké zjistíte, že spí. Pokud se rozhodnete cvičit před spaním, sledujte relaxační aktivity a rituály před spaním, které vám pomohou vyčerpat a jít spát. Vyzkoušejte aktivity, jako je čtení knihy nebo poslech relaxační hudby, a snížit nadměrný hluk, a přitom si pokoj vychutnávat a pohodlně. Tato opatření mohou pomoci vyvážit přidanou ostražitost, kterou se můžete po tréninku setkat.
