Osteoartróza, známá také jako degenerativní artritida nebo degenerativní onemocnění kloubů, je nejčastějším chronickým onemocněním v Americe, které většinou postihuje osoby starší 65 let, uvádí Nadace Arthritis. Když lidé vyvinou osteoartrózu, chrupavka v kloubech se rozpadne, omezuje pohyb a způsobuje bolest. Existuje několik faktorů, které přispívají k rozvoji osteoartrózy, včetně genetické predispozice, obezity, zranění a opakovaného pohybu. Faktory životního stylu mohou zabránit nebo zpomalit nástup osteoartrózy, jako je správná strava a cvičení, včetně vzpírání.
Krok 1
Poraďte se s lékařem a požádejte ji, aby vám pomohla navrhnout program vzpírání pro vaše individuální potřeby. Měla by být schopna doporučit množství váhy, které byste měli zvednout, konkrétní svalové skupiny a frekvenci vašich cvičení. Může vám také říci o nežádoucích účinkách jakékoli léčby osteoartrózy, které užíváte, které by mohly ovlivnit vzpírání.
Krok 2
Proveďte flexibilní úseky před tréninkem. Dodržujte doporučení lékaře. Úseky by měly spočívat v zahřátí svalů tím, že je rozšiřují a uzavírají je v plném rozsahu pohybu.
Krok 3
Pro cvičení používejte správné držení těla. Zvedněte závaží s pomalými, hladkými pohyby a nezakládejte spoje na konci pohybu. Vydechněte během části každého pohybu, které vynakládá největší množství energie.
Krok 4
Pracujte svalové skupiny, které podporují klouby, kde máte osteoartrózu. Pracujte proti svalovým skupinám, abyste vyrovnali jejich schopnosti. To může zmírnit bolest a zpomalit vývoj osteoartrózy. Například, pokud je osteoartróza v kolenou, zaměřte se na posílení vašich čtyřčlenných svalů a protichůdných svalů.
Krok 5
Po každém zvedání vzpěru ochlaďte. Projděte nebo pomalu pedály cvičební kolo, dokud se vaše tepová frekvence a dýchání nevrátí do normálu. Dělejte také nějaké jednoduché úseky.
Krok 6
Pracujte nejméně třikrát týdně. Přeskočte den mezi každým zvednutím vzpěru. To vám poskytne svalům šanci opravit se.
Tipy
- Zeptejte se svého lékaře, zda byste měli nosit ortopedickou vzpěru pro vzpírání. Noste pohodlnou, podpůrnou atletickou obuv a oblečení pro vaše cvičení. Zvedněte závaží na polstrovaném povrchu. Pracujte s přítelem. Bude vás motivovat a dělat cvičení více zábavy. Doplňte vzpírání aerobními aktivitami, jako je chůze, v dnech, kdy nezvedáte závaží. Jezte zdravou výživu, aby vaše tělo vynaložilo co nejlépe.
Upozornění
- Nezačínejte cvičební program bez konzultace s lékařem. Zastavte zvedání závaží okamžitě, pokud máte náhlou, zvýšenou bolest kloubů, otoky nebo selhání nebo se u Vás objeví dechová napětí.
