ŽÍT**SILNÝ**. Uživatelské jméno: jeho
SIMPLEASLIFE.COM Členem od: 2017
Stáří: 27 | Výška: 5'8"
PŘED Hmotnost: 305 liber Velikost šaty / kalhoty: 24
PO Hmotnosti **: 165 liber Velikost šaty / kalhot: ** 10
Lacey ztratila 140 liber. Přečtěte si její příběh níže a zjistěte, jak! Fotografický kredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Jaký byl váš život, než kdybyste se připojili k SIMPLEASLIFE.COM?
Můj život předtím byl úplně jiný než můj život. Byl jsem zkrátka nešťastný. Stále jsem se cítila slabá, vyčerpaná a styděla, jak jsem vypadala. Byl jsem v rozpacích, že jednoduché úkoly mi zanechaly pocení a únavu. Sociálně jsem se izoloval, protože jsem se tak snažil být kolem ostatních a nechat je vidět. Nemohl jsem být šťastný a já nechtěl, aby lidé viděli, jak jsem opravdu nešťastná.
Moje celkové zdraví bylo také bojem. V jednom okamžiku jsem byl prediabetický. Měl jsem problémy s štítnou žlázou, vysokou hladinu cholesterolu, nespavost, chronickou únavu, trávicí problémy, kožní problémy a řadu dalších "bolesti a bolesti". Některé z těchto problémů přišly a odešly, ale obecně jsem měla neustálé zdravotní problémy. Kromě mých fyzických zdravotních problémů jsem měl dlouhou historii těžké deprese a úzkosti, které se s léčbou nezlepšily. Můj pohled na život byl velmi temný a byl jsem beznadějný. Nemyslel jsem, že by bylo možné, aby se mé zdraví zlepšilo. A přesto, že jsem byla jen ve svých 20 letech, vzdálil jsem si sebe.
Mé stravovací návyky byly velmi špatné. Měl jsem nějaké znalosti o správné výživě, ale postrádala jsem motivaci a energii, abych provedla nějaké změny v mé stravě. Někdy jsem jedla zdravější potraviny, ale také jsem jedla spoustu nezdravých potravin, jako je zmrzlina, popcorn, čipy a pizza bez jakéhokoli zmírnění. Byl jsem úplně sedavý. Skoro jsem nikdy nevyčerpal pár málo krátkých pokusů o ztrátu nějaké váhy. Tyto nezdravé a nedůstojné pokusy vedly ke ztrátě zhruba 50 liber během čtyř let. Moje váha neustále kolísala.
Lacey ztratila 140 liber a sestoupila do 14 kalhot. Fotografický kredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Jaká byla vaše inspirace pro změnu?
Jeden z mých největších inspirací pro změnu byl můj synovec. Já jsem zvykla na mé nízké hladiny energie a cítil jsem vyčerpaný po základní činnosti. Stejně jako mě to frustrovalo, měl jsem takový malý zájem o život, že mé vyčerpání samo o sobě nestačilo, abych chtěla změnit. Ale pak se můj synovec začal procházet a bylo tak těžké, abych přijal, že jsem příliš obézní, abych s ním držel krok. Představil jsem si, že se zestárl a uvědomil si, jak je důležité, abych mohl běžet a hrát si s ním. Nebyl jsem si jistý, jestli to vůbec bude možné, ale věděla jsem, že to bylo to, o čemch jsem snil o tom, že jsem mohl udělat.
Na podzim roku 2015 se maminka mě zeptala, jestli se s ní chci připojit k místní 10týdenní soutěži o ztrátě hmotnosti. Moje první reakce byla smát a řekla ne. Byl jsem tak hanebný, že jsem si nemohla představit, že jsem v místnosti plné lidí, kteří by mě pravděpodobně na mě přemýšleli a mysleli si: "Wow, ta dívka opravdu musí být tady!" Máma a sestra mi připomněla, že všichni ostatní by to bylo z tohoto důvodu. V té době v mém životě jsem byl nešťastný, ale rozhodl jsem se, že to musím zkusit. Vzdal jsem se na sebe, aniž bych chtěl ztrácet váhu co nejvíce, protože to bylo tak hrozné a ohromující. Myslel jsem, že nemám sílu a sílu uvnitř mě, abych udělal změnu, ale uvědomil jsem si, že nemám co ztratit (kromě velké váhy). Tak jsem řekl ano.
Byl to úžasný způsob, jak začít svou cestou se skupinou asi 250 dalších lidí, kteří se také snažili převzít kontrolu nad svým zdravím. V těchto 10 týdnech jsem ztratil 16 liber, což byl pro mě neuvěřitelný průlom, protože jsem si nikdy neuvěřil, že bych to mohl udělat. Důležité než těch 16 liber byly zdravé zvyky, které jsem zavedl do svého každodenního života. Pít hodně vody, vařit a jíst zdravé jídlo a pravidelné (čtyři nebo pětkrát týdně) cvičení byly všechny součástí mé normální rutiny poprvé v mém životě. Ztráta toho prvního kusu váhy byla vše, co jsem potřeboval začít. Byla jsem závislá na nové vnitřní síle, kterou jsem našel, a byl neuvěřitelně motivován, abych pokračoval, a tak jsem to udělal!
Spojení soutěže o ztrátě hmotnosti inspirovalo Lacey, aby začalo začleňovat cvičení do každodenní rutiny. Fotografický kredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Jak vám SIMPLEASLIFE.COM pomohl zhubnout?
Byl jsem na SIMPLEASLIFE.COM několik let. Do poslední doby jsem se nestal členem, ale už několik let používám články. Rád používám články pro výživové informace, nápady pro tréninky a inspiraci. Také mám opravdu rád články, které sdílejí tipy na to, že zůstanou motivováni a na cestě se zdravým životním stylem. Příběhy o úspěchu ostatních, kteří ztratili velké množství váhy nebo učinili zásadní změny v jejich životě při snaze o zdraví, byly pro mě i velmi inspirativní. Když viděli, že jiní překonali své největší zdravotní bity, cítil jsem, že bych mohl udělat totéž.
Příběhy o úspěchu společnosti SIMPLEASLIFE.COM inspirovaly Lacey, když byla na cestě, která byla ztracena. Fotografický kredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Jaký byl váš systém podpory?
Moje máma byla základem mého podpůrného systému. Přesvědčila mě, abych vstoupila do soutěže o ztrátu váhy, která skákala obě naše cesty. Byla mým stálým povzbuzujícím, cvičebním partnerem, kuchařem a člověkem, který se mnou nejrychleji oslavil i ty nejmenší úspěchy.
Celá moje rodina a skupina přátel opravdu podporují změny, které jsem udělal v mém životě, a nikdy jsem nezměnil svou cestu nebo pokrok.Cudzinci a známí nebudou vždy chápat, co děláte na cestě ke ztrátě váhy. Mít silný podpůrný systém byl pro mě tak neuvěřitelně užitečný. Moji přátelé a rodina mě inspirují a dělají mě každý den.
SIMPLEASLIFE.COM: Jaký je tvůj oblíbený způsob, jak to vyřešit?
Nedávno jsem se dostal na kole. Opravdu si užívám jízdu na kole spolu s mámou a my jsme začali vyjíždět mimo naše okolí a hledat zábavné místa k jízdě. Měl jsem rád jezdit na kole jako dítě, takže to byla zábavná aktivita z mé minulosti, abych se vrátila zpět. Když budu bolet v práci nebo jen pocit, že potřebuji dekomprimovat, rád chodím na procházku. V současné době nemám členství v tělocvičně, takže si také užívám cvičení z Kettlebell a cvičení HIIT v mé garáži / domácí tělocvičně.
Lacey pracuje denně ve své domácí tělocvičně a miluje dlouhé jízdy na kole. Fotografický kredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Jaký je týdenní plán cvičení?
Můj týdenní program tréninku se liší, ale snažím se pracovat na nejméně tři z pěti pracovních dnů a získat jeden nebo dva dobré tréninky na víkend, protože mám více času a energie pak. Většinou jsem se soustředila na výživu a jsem trochu flexibilnější, pokud jde o tréninky. Obecně platí, že můj plán tréninku vypadá takto:
Pondělí je video cvičení doma. V úterý odpočívám. Středa dělám dvě až tři míle chůze nebo tři až čtyři míle jízdy na kole. Čtvrtek je trénink HIIT nebo kettlebell. Pátek odpočívám. Sobota dělám cvičení s videem nebo cvičení z konvice. Neděle je jízda na kole po pěti až šesti mílích.
Lacey miluje kytarové cvičení a dělá je alespoň dvakrát týdně. Fotografický kredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Jaký je typický den jídel a občerstvení?
Jím tři jídla denně. Pokud budu mít hlad, taky budu jíst. Já jím ketogenní stravu, takže většinou budu jíst maso, zeleninu, ořechy, semena a vysoce kvalitní tuky jako kokosový olej, máslo a olivový olej.
Typický den jídel zahrnuje snídani kávy s jednou polévkovou lžící kokosového oleje a některé smetany, dvě vejce a tři kusy slaniny. Na oběd budu mít špenátový salát se čtyřmi unce grilovaného kuřete, okurky, slunečnicového semínka a rančového dresingu. Večeře je zpravidla bezbranná cheeseburger s růžičkovými klíčky praženými v olivovém oleji. Pokud budu mít občerstvení, budu mít jednu unce pražených slaných mandlí nebo jednu polévkovou lžíci arašídového másla.
Ketogenní strava byla úžasná pro mé zdraví a byla pro mě velmi udržitelná. Najděte něco, co pro vás pracuje a je udržitelné pro váš životní styl, a to nejen rychlou opravu. Přečtěte štítky na potravinách. Pokud máte k jídlu hodně změn, použijte nástroj jako MyPlate pro sledování jídla a okamžitou výživovou informaci na cestách. Strávit nějaký čas měřením přesných částí, jak jsou uvedeny na etiketách potravin. Když jsem poprvé začal měřit mé porce, uvědomil jsem si, že jsem často přejížděl dvakrát až třikrát vyšší než doporučená velikost porce.
Lacey sleduje ketogenní stravu a vaří pokrmy zeleninou, masem a zdravými tuky. Fotografický kredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Jaký je rozsah kalorií, které denně konzumujete?
To se liší podle toho, jak často a jak tvrdě pracuji, a jestli jsem nedávno byl na plošině o ztrátě hmotnosti. Moje kalorie se obvykle pohybovaly mezi 1200 a 1600 za den. Sleduji vše, co jí a mají konkrétní cíle, které se snažím každodenně setkat, ale poslouchám mé tělo a to, co potřebuje. Pokud mám nadbytečné kalorie ", ale nemám opravdu hlad, nebudu je jíst jen proto, že můj telefon říká, že mohu. Na druhou stranu, kdybych "vyčerpal" denní kalorie a já jsem pořád hladová, tak i tak budu mít občerstvení.
SIMPLEASLIFE.COM: Jaké jsou zdravé sponky, které jsou vždy ve vaší kuchyni?
Zdravé občerstvení, jako jsou mandle, sýrové tyčinky a arašídové máslo s nízkým obsahem cukru, jsou vždy kolem. Snažím se také udržovat dobrý prášek syrovátkové bílkoviny a neslazené mandle nebo kešu mléko na ruce za skvělé post-cvičení jídlo nebo snídani. Snažím se používat čerstvé produkty co nejvíce, ale zmrazená zelenina je úžasná a snadnější najít někdy. Sáčky mražených zelených fazolí, brokolice a karfiolu se mohou vždy nacházet v mrazáku. Jedl jsem s vysokým obsahem tuku, takže vždycky mám dobré, kvalitní tuky jako kokosový olej, máslo na trávě a olivový olej.
SIMPLEASLIFE.COM: Jak si strategizujete na jídlo?
Většina obchodů s potravinami se koná o víkendech. Když jsem poprvé začal, před obchodem s potravinami jsem udělal značné množství příprav na jídlo, plánování jídel a strategií. Jakmile jsem si zvykl na ketogenní stravu a vyvinul jsem zdravější stravovací návyky, strávil jsem méně času na plánování a opakoval více jídel týdně.
Nyní vytvořím seznam základních věcí, které potřebuji pro své oblíbené jídlo pro tento týden a pokusím se hledat nový recept, který se do mixu přidá každý týden. V neděli připravuji nějaké přípravky, jako je marinování a grilování velké dávky kuřecích prsíček, sekání nebo vaření velkého množství zeleniny nebo vaření slaniny na snídani. Vezmu si svůj oběd do práce každý den. Obvykle se jedná o zbytky něco, co jsem měl na večeři, nebo nějaké obědové maso, sýr, ořechy a okurky nebo salát. Vezmeme si oběd, abych se dostal do situace, kdy chci jíst co je snadné, než zdravé.
SIMPLEASLIFE.COM: Byly nějaké doplňky, které jste si během vaší cesty vzali?
Přijala jsem několik různých doplňků. Několik, které jsem uvízl, jsou rybí olej, hořčík, probiotikum, kurkuma a další doplňky pro imunitní podporu. Hořčík mi opravdu pomohl spát a kurkuma pomohla se zánětem. Probiotikum mi pomohlo při trávení.Také používám syrovátkový proteinový protřepávák jako snack po cvičení a někdy i náhražku jídla za snídani. Opravdu jsem spoléhal na proteinové třesy, když jsem poprvé začal a potřeboval něco, abych doplnil mé jídlo.
Lacey zůstává na cestě plánováním jídel a jídlem, které připravuje zdravé pokrmy každý týden. Fotografický kredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Jaká je největší výzva, kterou jste čelili?
Zpočátku byla mou největší výzvou vyjít z mé vlastní cesty. Tak dlouho jsem viděl mezi mnou nekonečné překážky a mou zdravější verzi - tolik překážek, které jsem si myslel, že cesta je beznadějná a nemožná. Trvalo mi roky, než jsem si uvědomil, že se držím víc než cokoli jiného. Jakmile jsem se dostal z mé vlastní cesty a začal jsem se snažit pomáhat, našel jsem největší výzvu, že ne všichni ostatní byli na stejné cestě, na které jsem byl. Moje matka také začala cvičit, když jsem byla, a to pomohlo. Ne každý pochopí, co děláte a proč, a někteří lidé budou říkat věci, které vás mohou cítit izolovaně na vaší cestě.
Může to být někdy osamělá cesta, ale bez ohledu na to, jakou podporu máte, je tato cesta vlastní. Naučil jsem se, že jsem obrovská část svého vlastního systému podpory. Když se to skutečně ztíží, musím si vzpomenout, že to dělám pro mě. Dokonce i když máte důvody ke zlepšení vašeho zdraví, které zahrnují i jiné lidi, je to konečně o vás, takže vaše zaměření a vaše největší podpora musí pocházet ze sebe.
SIMPLEASLIFE.COM: Jaké je vaše největší tajemství úspěchu, které chcete sdílet s ostatními?
Vytvořte zvyky pro vaše zdraví, které jsou udržitelné. Nechoďte na tekuté stravě po dobu dvou týdnů v naději, že kouzelně propadne 30 liber a pak jděte zpátky do jídla, co jste jedli dříve. Jednoduché, ale inteligentní změny a konzistence jsou jedinou tajemstvím úspěchu, pokud jde o vaše zdraví.
Proveďte svůj vlastní výzkum a najděte něco, co je pro vás udržitelné. Pro mě to byla ketogenní strava, ale bude to pro každého jinak. Nezaměřujte se pouze na měřítko, abyste označili pokrok. Oslavte každý úspěch, bez ohledu na to, jak malý. Buďte natolik odvážní, aby jste dali práci, kterou si zaslouží vaše tělesné, duševní a emocionální zdraví. Bojte za své zdraví. Zasloužíš si být zdravý a šťastný.
Lacey vede nyní mnohem šťastnější život a je bez mnoha bolesti a bolesti, které kdysi utrpěla. Fotografický kredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Jaký je tvůj život jako teď?
Můj život je teď velmi odlišný. Cvičení a zdravá strava se staly běžnými částmi mého života. Můj život je vyváženější, než kdy byl. Moje tělo se hodně změnilo - a v některých ohledech jsem nečekala. Ale opravdu se cítím lépe o sobě a mém těle, než jsem kdy měl. Já jsem na cestě, abych se stal silným, ne hubený nebo malý. Cítím se na svou cestu a sílu, kterou budu budovat.
Emocionálně, jsem v jiném světě. Naučil jsem se, že jsem zuřivý a bojovník. Vzal jsem si temnou, beznadějnou situaci a tvrdě bojoval, abych se dostal tam, kde jsem teď. Spím to mnohem lépe, než kdysi. Zlepším se stresem. Jsem bez deprese - něco, o čem mnoho lékařů nikdy nenapadlo, že budu.
Jídlo má o mně mnohem méně kontroly a mé zvyky jsou mnohem zdravější. Jsem odolnější a motivován k tomu, abych stále rostl a zlepšoval ve všech oblastech mého života. Neustále se snažím dozvědět více o zdraví a kondici a články a zdroje na SIMPLEASLIFE.COM mi to pomohly.
Můžu si hrát s mým synovcem, aniž bych se vyčerpal, a mám tolik energie, abych se s ním bavil! Mám zcela jiný výhled na život a obecněji jsem mnohem optimističtější. Když jsem byla pouhých pár měsíců v mé cestě ke ztrátě váhy, doufal jsem, že budu fyzicky zdravější. Nicméně jsem nikdy nečekal, kolik se změní celý můj pohled na život.
Jsem tak nadšený, že vidím, kde mě tato cesta vede dál. Mám zhruba pět až deset liber, které bych ztratil. Pak se zaměřím na budování svalů a posilování. Budu pokračovat v práci na svém zdraví, splnění nových cílů v oblasti fitness a možná dokonce prozkoumat kariéru související s touto cestou jednoho dne!
Co myslíš?
Máte inspirativní příběh o úspěchu, který chcete sdílet? Používali jste SIMPLEASLIFE.COM, abyste byli zdraví? Napište nám na adresu [email protected], kde najdete podrobnosti o tom, jak sdílet! Chcete-li začít s vaší fitness cestou, připojte se k nám dnes na SIMPLEASLIFE.COM nebo stažením aplikace MyPlate.
