Sagitální rovina rozděluje vaše tělo vertikálně do levé a pravé strany. Jakékoliv cvičení, které zahrnuje pohyb vpřed nebo vzad bez přechodu přes střední čáru těla, může být považováno za cvičení sagitální roviny. Sagitální rovina je nejobvyklejší rovinou pohybu. Ostatní dvě roviny - příčné a čelní - zahrnují rotaci a boční nebo boční pohyby a jsou mnohem vzácnější jak v cvičení, tak v každodenních pohybech. Chůze, stojící z posezení a běh nahoře jsou příklady každodenních pohybů sagitálních rovin.
Rozšíření nohou a křivky nohou
Rozšíření nohou a kadeře nohou jsou zaměřeny na vaše čtyřkolky a hamstrings. Pohyb dochází pouze u kolena a vpřed a vzad v sagitální rovině. Rozšíření nohou a kadeře nohou jsou izolační cvičení, protože zahrnují pouze pohyb na jediném kloubu. Přestože se tyto dvě cvičení zaměřují na různé části stehenního svalstva, provádějí se podobně. V sedící poloze prodlužte nohy proti odporu pro prodloužení nohou nebo ohněte nohy směrem dolů a zpět proti odporu pro kadeře nohou. Rozšíření nohou a kadeře nohou jsou posilovací stroje, které se nacházejí v mnoha tělocvičích.
Přední cinklík se zvedne
Přední činka zvyšuje cíl vaše přední nebo přední deltoidy a je oblíbeným cvičením s kulturisty, kteří chtějí rozvinout ramena. Jak vaše paže nepřekročily střední čáru vašeho těla, přední činka vzestupuje cvičení sagitální roviny. Chcete-li provést tento pohyb, postavte se s nohama na boky a držte činku v každé ruce. Začněte cvičením rukama položeným na stehnech, vaše dlaně se otočí směrem k sobě a lokty lehce ohnuté, ale tuhé. Zvedněte jednu ruku do výšky ramen a pak ji spusťte zpět do výchozí polohy. Okamžitě proveďte další opakování s opačnou rukou. Pokračujte střídajícími se zbraněmi po dobu trvání sady. Můžete také provést toto cvičení zvyšující obě ruce současně.
Chrlí
Navzdory tomu, že jsou prováděny v poloze vleže nebo vleže, jsou drtí v sagitální rovině a krátce se zaměřují na rectus abdominus nebo abs. Tyto svaly, které se nacházejí na přední straně břicha, ohnuly vaše páteře dopředu. Chcete-li provést drtí, ležet na zádech s nohama ohnutými a nohy ploché na podlaze. Umístěte ruce na spánky, přes hrudník nebo stehna. Vydechněte, uzavřete abs a zvedněte hlavu a ramena z podlahy. Držte horní pozici na chvíli a dolní horní část těla spouštějte dolů. Můžete také provést toto cvičení pomocí stabilní koule pro větší břišní výzvou.
Barbell Biceps Curls
Barbell biceps curls jsou společné tělocvičny cvičení - obzvláště s muži, kteří chtějí zvýšit velikost jejich horních paží. Chcete-li provést toto cvičení, uchopte činku s ramenem podélné rukojeti a postavte se s nohama šípů. Začínáte s prodlouženými rameny a tyčí přes horní stehna, ohnout lokty a zatočit váhu na ramena. Udržujte horní část těla pevně a vaše lokty zastrčené po stranách, abyste maximalizovali práci vykonanou vašimi bicepsovými svaly. Nižší váhu zpět do výchozí polohy a opakujte.
