Nemůžete skutečně vypočítat index tělesné hmotnosti nebo BMI pomocí měření pasu a kyčle. Tato dvě měření se používají k výpočtu poměru pasu na bedra nebo WHR, což může být užitečné pro zjištění, zda vážíte váhu zdravým způsobem. Znalost vašeho BMI plus měření pasu a kyčle může být užitečné i když jen pro mírně odlišné účely.
Výpočet indexu tělesné hmotnosti
Nejjednodušší způsob, jak zjistit svůj BMI, je použít kalkulačku online. Pokud byste radši udělali matematiku, použijte tuto rovnici podle své výšky a váhy:
BMI = (hmotnost v librách x 703) / (výška v palcích x výška v palcích).
Chcete-li mít zdravou váhu, musí být vaše BMI mezi 18,5 a 24,9. Pro osobu, která je 5 stop, 6 palců vysoká, by to bylo od 118 do 148 liber.
BMI je užitečný jako screeningový nástroj. Pomůže vám zjistit, zda máte vysokou hladinu tuku v těle, což může znamenat zvýšené riziko zdravotních stavů souvisejících s obezitou, jako je rakovina, cukrovka a srdeční onemocnění.
Poměr pas-k-kyčle
Chcete-li vypočítat poměr pas-k-kyčle, změřte pas kolem poloviny vašeho žebra a břicha. Pak změřte boky v jejich nejširším místě. Zapište obě čísla a rozdělte měření pasu měřením kyčle. Jednoduchá rovnice je: WHR = pas v palcích / boků v palcích.
Je-li vaše WHR nižší než 0,8, máte zdravý tvar "hrušky", ale WHR větší než 0,8 způsobuje tvar "jablka". Přenášení extra váhy kolem pasu vás vystavuje zvýšenému riziku zdravotních problémů, neboť znamená, že máte více nebezpečného typu tuku kolem vašich orgánů nazývaného viscerální tuk.
Poměr pas-k-kyčle je dobrý pro předvídání zvýšeného rizika srdečních onemocnění, vysokého cholesterolu, vysokého krevního tlaku, problémů s žlučníkem, rakoviny prsu a diabetu 2. typu, protože všechny jsou spojeny s vysokým obsahem viscerálního tuku.
Omezení BMI
BMI ve skutečnosti neměřuje tělesný tuk a lidé se stejnými čísly BMI mohou mít velmi rozdílné procento tělesného tuku. V jedné studii lidé s hodnotou BMI 18,5 měli procento tělesného tuku v rozmezí od 24,6 do 32,3 pro ženy a 12,2 až 19 procent u mužů. Výzkum byl publikován v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2012. Průměrné procento tělesného tuku je 25 až 31 procent u žen a 18 až 24 procent u mužů, avšak fit a atletičtí lidé mají obvykle nižší hladiny tělesného tuku v rozmezí od 14 do 24 procento u žen a 6 až 17 procent u mužů. Chcete-li testovat tělesný tuk, poraďte se s odborníkem na fitness. Některé tělocvičny a zdravotní kluby nabízejí tuto službu svým členům.
Zatímco BMI je dobrým screeningovým nástrojem pro mnoho lidí, může být nadhodnocen tělesný tuk u lidí s velkým množstvím svalů, jako jsou sportovci a kulturisté. Na druhou stranu, BMI může podcenit tělesný tuk u starších lidí, kteří mají tendenci mít méně svalů. BMI je jen číslo, takže neposkytuje žádné informace o tom, jak je tuk distribuován v těle.
Použití obou měření
WHR určuje, zda máte příliš mnoho tuku kolem vašeho středu, ale měření má také omezení. WHR vám neříká, zda vážíte příliš mnoho, nebo zda přenášíte příliš mnoho tělesného tuku. Při pohledu na obě měření - BMI pro odhad celkového tělesného tuku a WHR pro kontrolu viscerálního tuku - je komplexnější způsob, jak posoudit, zda je vaše tělo složení relativně zdravé.
Pokud chcete získat další informace k posouzení vašeho zdravotního stavu, může lékař nařídit přesnější testy na měření hladin tuku v těle a vašeho rizika pro zdravotní problémy spojené s obezitou, včetně onemocnění srdce a diabetu.
