Získání okraje je něco, o co se zajímají sportovci všech věkových skupin. Nicméně, protože těla dětí a dospívajících se stále rozvíjejí, rostou rostoucí obavy, zda je pro ně bezpečné používat sportovní doplňky. Navzdory tomu některé děti a dospívající užívají kreatin k navrhovaným přínosům pro zlepšení výkonnosti, tvrdí Americká akademie ortopedických chirurgů. Kreatin je široce používaný doplněk mezi sportovci a tvůrci těla. Doporučuje se, aby ti, kteří nedosáhli určitého věku, se vyvarovali užívání doplňků kreatinu.
Potenciální kreatinové přínosy
Vaše tělo dělá kreatin přirozeně, i když množství kreatinu v těle se liší od člověka k člověku. Můžete získat kreatin ve vaší stravě z vysoce bílkovinných potravin, jako je maso a ryby. Kreatin slouží jako zdroj paliva a většina z nich je uložena ve vašich svalových tkáních. Užívání doplňků kreatinu může zvýšit množství svalů, které poskytují větší množství energie, zejména během krátkodobého cvičení s vysokou intenzitou, jako je zvedání.
Minimální věk
Doporučuje se, abyste měli minimálně 18 let k užívání doplňků kreatinu, tvrdí KidsHealth.org. Výzkum výživy kreatinu se zaměřuje téměř výlučně na dospělé osoby ve věku od 18 do 35 let, jak uvádí konsensus Americké akademie sportovního lékařství, který se objevil v březnu 2000 v časopise "Lékařství a věda ve sportu a cvičení". Výzkum, který ukazuje dlouhodobé účinky kreatinu na rostoucí děti a dospívající, chybí. Vzhledem k neznámým rizikům vyhněte se užívání kreatinu, pokud jste mladší 18 let.
Prevalence mezi mladými sportovci
Navzdory současnému věku doporučení, střední škole a střední škole, sportovci užívají kreatin, podle studie zveřejněné v srpnu 2011 vydání časopisu "Pediatrie." Výzkumníci zkoumali sportovce ve stupních 6 až 12 o možném užívání kreatinu. Zjistili, že užívání kreatinu bylo u dospívajících ve třídě 11 a 12 nejčastěji užíváno, ačkoli adolescenti v každém stupni uváděli, že užívají kreatin. Používání kreatinu bylo častější u sportů, jako je fotbal, zápas, hokej, gymnastika a lakros. Zlepšení atletického výkonu bylo nejčastěji uváděným důvodem pro užívání kreatinu.
Bezpečnost kreatinu
Typická udržovací dávka pro dospělé ve věku 19 let a starší je 2 gramy kreatinu denně, podle University of Maryland Medical Center. Užívání kreatinu může způsobit nežádoucí účinky, zejména při vysokých dávkách. Potenciální vedlejší účinky zahrnují žaludeční nevolnost, nevolnost, průjem, závratě, zvýšený krevní tlak, přírůstek hmotnosti a ve vzácných případech jaterní dysfunkci a poškození ledvin. Většina studií nevykazuje žádné významné vedlejší účinky u typických dávek, podle UMMC.
