Zlepšení síly uchopení může pozitivně ovlivnit mnoho sportovců nejen v kvalitě jejich tréninku, ale také v dosažených výsledcích. Určitá míra síly uchopení je nejdůležitější pro sportovce soutěžící ve sportu, jako je rugby, tenis a horolezectví. Stejně tak je důležitý i v oblasti výcviku na váze, zvláště při silovém zdvihání a silnických programech. Expert v oblasti zdraví a fitness Charles Poliquin obhajuje význam síly přilnavosti od roku 1982.
Dějiny
Před 80. léty, kdy se kulturistika začala brát vážně jako věda, sportovci používali "chapadla" pro zlepšení síly uchopení. Časopis Iron Man představil v roce 1964 "výrobce železné ruky super grip" kvůli rostoucí popularitě chapadel. Reklamy naznačovaly, že stlačení, které se podobalo velkému otvíráku na konzervy, několik hodin denně, by mělo za následek vyklenutí předloktí.
Tento přístup však ignoroval základní principy vývoje svalů, které se objevily později ve století. Vaše předloktí, stejně jako každá svalová skupina, je třeba rozvíjet pomocí strukturovaných a poutavých tréninkových postupů, jako je postupné zvyšování hmotnosti.
Důvody pro zlepšení odolnosti proti přilnavosti
Rozvíjení síly přilnavosti může sportovcům soutěžit v bojových uměních významnou výhodu v průběhu soutěže, protože jim umožňuje aplikovat a udržet silné uchopení svého soupeře. Zvýšení síly uchopení může také přidat kousnutí a sílu na punč, což boxerům, kteří praktikují uchopení cvičení v horní části boje.
Větší síla uchopení umožňuje těm kulturistům zvedat těžší zátěže a je nezbytná pro významný pokrok ve výcviku, protože většina cvičení závisí na správné technice uchopení.
Cvičení
Cvičení, které vyžadují nadměrné hmotnostní zatížení po dlouhou dobu, jako jsou například mrtvé, výrazně zlepší sílu uchopení. Statická čeľusť drží, ve které budete mít vzpřímenou rukojetí a držet ji rovnoběžně s podlahou po dobu až 90 sekund, je dalším dobrým cvičením pro dosažení zisku síly uchopení.
Mnoho cvičení síly uchopení je jednoduché a může být provedeno s malým vybavením. "Destičky" vyžadují uchopení dvou desek váhy z horní části, palcem na jedné straně a prsty na druhé, pak zvedněte desky a držte je co nejdéle. Pro "uchopení visí", jednoduše zabalte ručník kolem baru nad hlavou a zavěste z něj tak dlouho, jak jen můžete. To lze dále rozvinout do "vytahování ručníků", ve kterém se vytahujete, abyste se setkali s tyčí, a pak se vrátili do své výchozí pozice.
Pohyb prstu je dalším efektivním cvičením pro zlepšení síly uchopení. Používají se všechny stejné principy standardního pushupu - držte paže na rameni od sebe, přemýšlejte o poloze a plně rozšiřujte nohy. Poté musíte před tiskem zvednout ruce a držet prsty na podlaze.
Frekvence výcviku
Měli byste trénovat velké svalové skupiny, jako je vaše hrudník a záda, pouze jednou za týden na růst a menší svalové skupiny jako vaše předloktí dvakrát týdně. To se může lišit podle vašeho tréninku, protože předloktí se účastní mnoha cvičení rukou a nohou, což znamená, že může být nutné je izolovat pouze jednou za týden.
