Pérová kýla je způsobena nadměrným tlakem v břichu, konkrétně v blízkosti pupku. Nadměrný tlak způsobuje, že vaše střeva se prohloubí přes oslabenou břišní stěnu, což způsobuje otoky a bolest. Těžké zvedání, nadměrný kašel, obezita a mnohočetné těhotenství jsou možnými příčinami pupeční kýly, uvádí MayoClinic.com. Cvičení můžete použít k léčbě pupeční kýly, i když některé případy mohou vyžadovat operaci. Poraďte se s lékařem o vaši nejlepší volbu.
Krok 1
Sedněte si na podlaze s nohama přímo před vámi. Umístěte ruce pod stehna a lehce zdvihněte nohy směrem k hrudi a udržujte je rovně. Držte jej 10 vteřin a uvolněte jej a vraťte se do výchozí polohy. To je označováno jako loď představuje v józe a pracuje vaše jádro břišní svaly. Proveďte denně pět až deset opakování.
Krok 2
Leží na šikmé desce. Šikmé desky zvyšují nohy výše než vaše hlava, přičemž při cvičení odstraňuje nadměrný tlak. Na skloněné desce můžete vycvičit nohy na kole nohou tím, že zvednete nohy směrem k hrudi. Pedály nohama, zatímco držíte boky, abyste se stabilizovali. Vykonávají tyto cviky nejméně třikrát týdně po dobu 10 až 15 minut.
Krok 3
Lehněte si na zádech na podlaze s nohama ohnutým pod úhlem 90 stupňů. Otočte ohnuté nohy napravo, dokud se nedotknou podlahy, pevně držte záda na zemi. Držte jej pět až 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte na levé straně. Proveďte tento úsek denně. Toto roztahuje vaše břišní svaly, čímž je flexibilnější a méně snižuje tlak.
Krok 4
Při cvičení provádějte správné dýchání. Dýchat z břicha místo hrudníku. Toto zvedne membránu a uvolňuje nadměrný tlak v břiše.
Tipy
- Buď trpělivý. Kýly jsou výsledkem oslabení břišních svalů a je třeba dát těmto svalům čas, aby posílily a tím snížily kýlu.
Upozornění
- Cvičení nemusí vždy napravit kýlu. V některých případech může být nutná operace, která by mohla způsobit zatlačení kýly zpět břišní stěnou. Vždy se poraďte se svým lékařem, pokud jde o vaši kýlu, než začnete cvičební program snižovat.
