Mnoho lidí, kteří trpí depresí, úzkostí a dalšími poruchami duševního zdraví, hlásí pocit podráždění. Je to znamení, že jste vyčerpaní a máte těžké se vyrovnat se stresem zdravými způsoby. Podrážděnost může způsobit problémy v práci a ve vašich vztazích. Naštěstí můžete podniknout kroky ke snížení podrážděnosti. Pokud vaše nálada významně ovlivňuje vaši schopnost uspět v práci a udržovat zdravé vztahy, možná budete chtít získat pomoc od odborníka na duševní zdraví, protože byste mohli trpět více než podrážděností.
Krok 1
Věnujte pozornost své náladě a tělo doporučuje psychologii dnes. Máte větší pravděpodobnost, že se budete cítit podrážděně, když se nudíte, nebudete pohodlně, fyzicky, unaveni a hladovět. Postarejte se o své fyzické potřeby, abyste předešli podrážděnosti a hněvu.
Krok 2
Cvičení, abyste předešli emocím a vyrovnali se s nimi. MayoClinic.com uvádí, že můžete zmírnit hněv tím, že půjdete na procházku, jogging, sportovní hry nebo jiné fyzické aktivity. Snažte se dostat denně alespoň 20 minut fyzické aktivity. To také pomůže snížit příznaky deprese a úzkosti.
Krok 3
Identifikujte svůj stres tím, že budete mít čas, abyste si je každý den zapisovali. Každý večer si několik minut zapište věci, které ovlivňují vaši náladu. Například můžete zahrnout boj s vaším manželem a nezaplaceným účtem za elektrickou energii. Kroužte každou věc, nad kterou máte kontrolu, a zapište konkrétní kroky, které můžete provést, abyste tyto věci opravili. Snažte se každý den dělat malé kroky, abyste se vypořádali s věcmi, které způsobují váš stres.
Krok 4
Strávte nejméně 15 minut každý den dělat něco, co vás baví. Můžete si namalovat nehty, přečíst si román záhad nebo fotografovat ve dvorku. Pokud si během dne nechcete být šťastný, budete pravděpodobněji podrážděni.
Krok 5
Praktické relaxační techniky. Když zjistíte, že se vaše nálada změní z klidu na podrážděnost nebo rozčilení, zaveďte desetiminutový časový limit a využijte relaxační techniky, jako je meditaci s průvodcem. Pro tuto techniku zavřete oči a představte si, že jste na místě, kde se budete cítit bezpečně a šťastní. Snažte se zapojit všechny své smysly. Například, pokud si myslíte, že jste v lese vyrazili pěšky, cítit čistý vzduch, cítíte listy pod kůží, zobrazte barvy stromů a slyšíte, jak ptáci chrpají.
Upozornění
- Pokud se vaše podrážděnost změní na destruktivní vztek a máte pocit, že byste mohli ublížit sebe nebo někomu jinému, měli byste získat odbornou pomoc. Obraťte se na místního odborníka na oblast duševního zdraví, jako je sociální pracovník nebo psycholog, nebo požádejte svého lékaře o primární péči o postoupení.
