Ukončení kouření je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro vaše zdraví. Snížíte pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění, určitých typů rakoviny, plicních onemocnění a chronických infekcí. Podle Americké rakovinové společnosti existuje více než 4 000 různých typů chemických látek v tabákovém kouři a více než 60 z nich jsou karcinogeny nebo činidla způsobující rakovinu. Začínáte proces detoxikace svého těla, jakmile přestanete kouřit.
Krok 1
Jezte potraviny, které mají vysoký obsah antioxidantů, jako je vitamín C, jako jsou pomeranče, špenát, brusinky, paprika a mango. Podle Národního zdravotnického ústavu Medline Plus je vitamin C silným antioxidantem, který může pomoci napravit poškození vašeho těla způsobené kouřením. Pokud nedostanete dostatek vitaminu C z jídel, které jíte, zvážit přijetí doplňku bez příplatku.
Krok 2
Napijte nejméně dva litry vody denně, abyste pomohli vyčistit toxiny z vašeho systému. Když kouříte, na detoxikační orgány vašeho těla, které jsou převážně lymfatické uzliny, játra, ledviny, plíce a kůže, udeříte obrovské napětí. Voda pomáhá vyplavit toxiny z těla a udržuje vás hydratovanou. Zůstat hydratovaný může pomoci v boji proti nikotinu abstinenční příznaky, jako jsou bolesti hlavy nebo pocení.
Krok 3
Cvičení venku v oblastech bez znečištění. Dejte plicím šanci otevřít se a nasát čerstvý vzduch. Cvičení je prospěšný způsob, jak bojovat proti nadměrnému přírůstku hmotnosti poté, co přestanete kouřit, a pomáhá vyčistit vaše vnitřní orgány podporou zvýšeného oběhu a průtoku krve. Cvičení také podporuje tok lymfatických tekutin, což pomáhá detoxikovat celé tělo.
Krok 4
Pít zelený čaj. Podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu obsahuje zelený čaj antioxidanty, které napomáhají opravit škodu způsobenou volnými radikály v cigaretovém kouři. Napájení zeleného čaje může dokonce pomoci zabránit poškození volného radikálu tělu, například pokud jste vystaveni ostatním, kteří kouří po ukončení práce.
Krok 5
Vezměte doplněk kořenového sladidla. Podle Lékařského centra Univerzity Marylandu je kořen lékořice expektorantem, který pomáhá rozložit hlen v plicích a upokojuje dýchací cesty. Můžete si vzít kořen lékořice ve formě kapaliny nebo kapsle. Kořen lišejníku je dostupný ve většině obchodů s drogami a zdravím.
Upozornění
- Zeptejte se svého lékaře dříve, než začnete užívat nějaké bylinné doplňky, zvláště pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo užíváte nějaké léky.
