Existují dva základní typy ženských tvarů těla; jablka a hrušku. Pokud získáte váhu v hrudi a břicho, máte tvar jablka. Ženy, které zesílí boky a stehna, mají tvar hrušky. Zatímco žádný typ neumožňuje snadněji zhubnout, osoby s údaji ve tvaru jablka jsou vystaveny většímu riziku chronických onemocnění, jako je cukrovka, srdeční onemocnění a některé druhy rakoviny. I když si zachováte základní tvar, se kterým jste se narodili, zdravá výživa a pravidelné cvičení jsou klíčem k ztrátě tělesného tuku a udržení dobrého zdraví u jablečných žen.
Krok 1
Změňte své stravovací návyky, aby se zklidnili. Jedná se o jeden z nejdůležitějších aspektů ořezání tvaru ve tvaru jablka. Zbavte se nezdravých potravin a vyprázdněných kalorií ve spíží a ledničce. Patří sem košíčky, sušenky, bramborové lupínky, hot dogy, soda a alkohol. Vyměňte je za chudé zdroje bílkovin, jako jsou krůty a ryby, čerstvé ovoce a zelenina a celozrnné potraviny.
Krok 2
Změňte frekvenci, s jakou konzumujete jídla. Namísto běžných dvou nebo tří velkých jídel denně je rozdělíte na pět nebo šest jídel, které se jedí každé dvě až tři hodiny. Nejenže to způsobí, že váš metabolismus zvýší spalování více kalorií, ale také snižuje chuť k jídlu, snižuje chuť a stabilizuje hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu, což snižuje riziko ukládání tělesného tuku.
Krok 3
Zahrňte aerobní trénink do režimu cvičení. To pomůže odstranit ten tuk kolem hrudníku a břicha. Vyzkoušejte cvičení, jako je eliptický trénink, běh na lyžích, běh a rychlé chůze po dobu nejméně 45 minut denně, pět dní v týdnu.
Krok 4
Ztrácejte váhu rychleji s intervalovým tréninkem. Procházejte normálním rychlým krokem po dobu až pěti minut, abyste se zahřáli, a poté se rozbíjejte na rychlejší procházku nebo lehké jogging po dobu až dvou minut. Obnovte své normální rychlosti a potom střídavě mezi oběma pro zbytek vaší chůze. Toto by mělo být provedeno v jednom až tříminutových krocích po dobu 20 až 30 minut na relaci. Můžete také naprogramovat svůj eliptický trenér tak, aby automaticky vytvořil intervaly během přiděleného tréninku.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu poprvé zjistěte u svého poskytovatele zdravotní péče, nebo pokud jste na chvíli oddechovali od programů pro fitness nebo pokud máte nějaké chronické zdravotní problémy.
