Rozloučení s přebytkem stehenního tuku vyžaduje čas a odhodlání, ale nemusí to stát příliš mnoho peněz. Přeskočovací lano, které si můžete koupit jen za pár dolarů, poskytuje dostatek vybavení pro trénink, který hraje roli při ztrátě tuku. Zatímco přeskočení lana nebude jen vypalovat stehno tuku, může vám pomůže spálit dostatek tuku v celém těle, které začnete pozorovat štíhlejší stehna.
Přeskočit spáleniny Celkový tělesný tuk
Ztráta hmotnosti kdekoli ve vašem těle, včetně stehna, není obvykle výsledkem cvičení samotného. Chcete-li úspěšně zhubnout, budete mít větší šanci na úspěch, pokud zlepšíte svou stravu, zatímco zvyšujete částku, kterou cvičíte. Přeskočení lana může hrát roli v druhém, ale toto cvičení se nevztahuje výlučně na stehno tuku. Žádné takové cvičení neexistuje, ale důsledné odhodlání přeskakovat lano, jak zlepšíte svou stravu, může vést ke ztrátě tuku v stehně.
Výsledky se nestane přes noc
Zdravá ztráta hmotnosti nastává pomalou a ustálenou rychlostí. Jako takový, neočekávejte, že uvidíte štíhlejší stehna poté, co jste jen hrst vynechal trénink. Zdravá míra úbytku hmotnosti je jedna až dvě libry za týden. Pokud se vám podaří ztratit tolik váhy, ztratíte to z několika tukových oblastí celého těla, což znamená, že může trvat několik týdnů předtím, než budete schopni rozpoznat jakýkoli rozdíl ve velikosti stehen.
Změňte uspořádání týdenního rozvrhu
Cvičení pro hubnutí vyžaduje dostatečný čas každý týden. Očekávejte strávit 300 minut cvičení, pokud budete pracovat s mírným tempem nebo 150 minut, pokud dáváte přednost intenzivnímu cvičení. Přeskakovací lano je jedinečné v tom, že jej můžete provádět na různých úrovních intenzity. Problémem s tímto tréninkem je však to, že i když je budete postupovat pomalu, je nepravděpodobné, že byste mohli přeskočit 300 minut týdně. Chcete-li splnit tento cíl, spojte pravidelné skákací cvičení s jinými formami mírného aerobního cvičení, jako je jogging nebo jízda na kole.
Dostaňte se domů
Přeskakovací lano je ideální cvičení pro domácí cvičení, protože vyžaduje minimální vybavení a je vhodné pro malé prostory. Ačkoli můžete vynechat řadu povrchů, ucítíte méně nepohodlí v kloubech, pokud vyberete polstrovanou oblast, například pěnu nebo gumovou podložku. Dalšími klíči pro minimalizaci dopadu cvičení je nosit pohodlnou obuv a skočit ne více než půl centimetru od podlahy. Ujistěte se, že vaše lano je dostatečně dlouhé, aby vám umožnilo skákat ve vzpřímené poloze a trénovat vyvíjející se stabilní rytmus, než se pokoušíte zvýšit tempo.
