Kdykoli budete jíst méně kalorií, než jste si vezmete, ztratíte váhu, aniž byste zabránili jakémukoli zdravotnímu stavu, který brání úbytku hmotnosti. Jídlo příliš málo kalorií ve snaze zbavit se kilo není zdravé, nicméně, a to není nejúčinnější způsob, jak ke ztrátě hmotnosti. Když to uděláte, vaše tělo vstoupí do režimu hladovění, aby šetřilo energii, a můžete se setkat s ploškou pro snížení tělesné hmotnosti, nemluvě o zdravotních problémech, protože nedostáváte živiny, které vaše tělo potřebuje. Vždy konzultujte s lékařem před zahájením diety.
Základní informace o režimu hladu
Vaše tělo je vybaveno vlastním mechanismem obrany proti hladu, který se vyvíjel po miliony let, aby vás ochránil v době, kdy bylo jídlo nedostatečné - problém, který většina lidí dnes nemá. Když užíváte příliš málo kalorií na podporu aktivity a normálního fyziologického fungování, vaše tělo se přizpůsobí tím, že sníží množství energie, kterou používá k plnění úkolů. Vaše tělo se také může obrátit na energii svalové hmoty, aby si uchovala své cenné zásoby tuku, a to v případě, že nedostane více jídla v blízké době.
Efekty režimu hladu při ztrátě hmotnosti
Přizpůsobení vašeho těla způsobí, že vaše bazální metabolická rychlost, která představuje více než 60 procent kalorií, které denně spaluje vaše tělo, zpomaluje. To zase způsobí, že spálíte méně kalorií, přestože byste mohli provádět přesně stejné úkoly, jako když jedlite pravidelnou stravu. Kromě toho postupná ztráta svalové hmoty snižuje schopnost vašeho těla vypalovat kalorie, protože tělo používá více kalorií k udržení libové svalové hmoty, než tukovou hmotu.
Jak hluboko můžeš klesnout?
Není jasné, jaká hladina příjmu kalorií přináší hladovění a zda se účinky zvyšují, čím nižší je příjem kalorií. V článku na internetové stránce nemocnice Waldo County General Hospital píše dr. Kristie Leong, že 1200 kalorií denně je absolutní nejnižší úroveň, kterou byste měli upustit při dietě. Jinak říká Leong, že tělo začne šetřit tuky, což snižuje hubnutí.
Velmi nízkokalorické diety
V některých případech může lékařka předepsat velmi nízkokalorickou stravu, která má méně než 800 kalorií denně, pokud má pacient značné ztráty na hmotnosti. Dieta, která se skládá ze speciálně vyvinutých tekutých koktejlů a bary, má za cíl zahajovat úbytek hmotnosti u obézních lidí, kteří mohou mít kvůli své nadváhy komplikace, jako je vysoký krevní tlak. Tyto diety musí být prováděny pouze pod lékařským dohledem kvůli nebezpečí, že se spotřebuje příliš málo kalorií a rychle se snižuje hmotnost. Patří mezi ně únava, zácpa, nevolnost a průjem, stejně jako závažnější nežádoucí účinky, jako jsou žlučové kameny.
Bezpečnější způsob, jak zhubnout
Podle Informační sítě pro kontrolu hmotnosti, nízkokalorické výživy vyžadující lékařský dohled vytvářejí dlouhodobé ztráty hmotnosti jako nízkokalorické výživy. Bezpečně a efektivně snižte váhu tím, že snížíte svůj současný příjem kalorií každý den o 500, což povede ke ztrátě hmotnosti o 1 libru týdně. Přidejte hodinu cvičení do svého denního programu, abyste vypálili dalších 500 kalorií každý den za 2-libra za týden udržitelnou hubnutí.
