Vaše strava během těhotenství poskytuje plodu s jeho hlavním zdrojem živin. Při konzumaci správných živin v dostatečném množství zajistíte, že jsou splněny potřeby vaší i plodu. Nedostatečná strava bude mít za následek, že plod užívá živiny z vašich obchodů s tělem. Všechny živiny jsou předávány z plodu přes placentu, která spojuje plod s lůnem. Bez správné výživy nebude placenta schopna fungovat co nejlépe.
Bílkoviny, sacharidy a tekutiny
Kalorie potřebuje zvýšit o 300 kalorií denně během druhého a třetího trimestru. Budete převážně vyžadovat více bílkovin a sacharidů, které pomohou uspokojit zvýšené potřeby. Sacharidy, konkrétně celozrnné, poskytují energii a děťátko vyžaduje velké množství energie. Potřeby bílkovin se zvyšují na asi 75 až 100 g za den, aby pomohly plodovým tkáním, jako je mozek, růst. Požadavky na tekutiny jsou také zvýšeny na 64 až 96 oz. denně. Tekutiny jsou nezbytné pro to, aby živiny prošly placentou k plodu.
Vitamíny
Mnoho vitamínů je vyžadováno ve vyšších množstvích, když jste těhotná. Foliát nebo kyselina listová je vitamín B, který je nezbytný pro vývoj míchy a spinálních nervů plodu. Požadavky na foláty jsou 600 až 800 mcg denně a pokud nejsou splněny potřeby, plod má zvýšené riziko vzniku defektů nervové trubice. Vitamín C je potřebný k hojení ran a rozvoji zubů a kostí. Těhotenské potřeby jsou 85 mg denně. Potřeba vitaminu A se zvyšuje na 770 mcg denně za růst kůže a očních buněk a pro zdravý imunitní systém.
Minerály
Několik minerálních potřeb se také zvyšuje. Železo je potřebné k přivádění kyslíku do plodu skrze placentu. Plod uchovává železa během jednoho až dvou měsíců těhotenství, takže je důležité mít alespoň 27 mg denně. Vápník je nezbytný pro vývoj fetálních kostí a pro vývoj zubů. Pokud nesplníte požadavky na vápník, 1000 mg denně, plod začne užívat vápník z vašich kostí. Jód, který je menší, hovoří o minerálech, je potřebný pro správný fyzický a duševní vývoj. Potřeby mohou být splněny 220 mcg denně.
Nutriční obavy
Vy plod potřebují určité živiny, ale existují i potraviny, které je třeba vyhnout, aby nepoškodily plod. Neléčené nebo syrové maso a syrové, nepasterizované mléko a sýry mohou obsahovat salmonelu, toxoplazmózu nebo jiné bakterie, které mohou způsobit infekci. Příliš mnoho cukru může být také škodlivé. Pokud se vaše krevní cukr stane příliš vysokým, více cukru překročí placentu a může dojít k velkému, nadměrně rozvinutému plodu. Alkohol musí být vyloučen, protože může způsobit syndrom plodového alkoholu, což může způsobit špatný růst a zpoždění při vývoji. Nakonec by měl být kofein omezen, protože byl spojen s potraty.
