Běh na nohou značně zatěžuje. Neustálé brždění běhu, zejména na tvrdých površích, se často stává na nohách běžce. Zbledlé a oteklé prsty jsou běžné mezi běžci, ale lze jim zabránit tím, že se ujistíte, že vaše boty jsou správně dimenzovány a že ponožky jsou dostatečně vycpané.
Zbytek, led, zvýšená a protizánětlivá léčiva
Kombinace těchto čtyř prvků snižuje bolestivé otoky a zkracuje čas potřebný k oživení. Nezůstávejte v běhu ani v jiných činnostech, které by mohly ještě více zhoršit vaše prsty po dobu nejméně tří až čtyř dnů. Během této doby zvedněte chodidlo a led na zdupanou prst pravidelně, aby se zmenšilo otoky a podpořilo hojení. Malé dávky protizánětlivých léků by měly být podávány dvakrát denně, dokud opuch úplně nezmizí.
Vyhněte se jízdě z kopce
Při jízdě dole se zvýší nárazy špičky boty. Pokud máte opuštěný nebo zraněný prst, běh ve svahu zhorší stav. Běh plochých nebo sjezdových tras udržuje špičku před nadměrným bitem. Jakmile opuch úplně padne a špička na špičce je normální na dotek, je bezpečné pokračovat v jízdě sjezdovými trasami.
Ujistěte se, že vaše boty jsou správně dimenzovány
Obušky, které jsou příliš velké nebo příliš malé, mohou přispívat k poškození prstů. Pocity, které jsou příliš velké, dovolují příliš mnoho kroužků uvnitř boty. Pokud vaše noha příliš klouže, může se sklouznout až na přední stranu boty a dopadnout na přední stranu prsty, což způsobuje otlaky. Příliš těsné boty mohou neustále zasekat prsty na přední straně boty a způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, zda je vaše botka vhodná pro vás, navštivte nejbližší obchod se specializací pro profesionální velikost.
Zvažte změnu ponožky
Ponožky mohou mít velký rozdíl, pokud jde o prevenci zranění při běhu. Ponožky, které nejsou dostatečně vycpané, mohou vést k tvorbě podlitin a otoku prstů. Ponožky, které jsou příliš si myslíte, mohou způsobit, že se vaše noha v obuvi uvízne, což vede k stejným problémům. Pokud máte podezření, že je vaše botka poněkud příliš velká, zkuste zvýšit tloušťku ponožky, kterou nosíte, nebo dokonce zvážit více párů.
