Bolest u krku není obvykle příčinou poplachu. Jedním z nejběžnějších faktorů, o kterých je známo, že přispívají k této formě bolesti, je svalové napětí. Pokud držíte hlavu v nepříjemné poloze, můžete vyčerpat svaly na krku a nakonec vést k napětí, což vede k bolesti v této oblasti těla. Nicméně, prožívání bolesti s křečovitým hlukem na krku je často známkou víc než pouhým namáháním svalů. Tento šum je pravděpodobně způsoben určitou úrovní degenerace v jednom nebo více discích v krční páteři. Léčba obvykle zahrnuje modality, které mohou zmírnit bolest a zároveň pomáhat udržovat normální funkci krku, která často zahrnuje cvičení.
Získání pozornosti lékaře
Před započetím jakéhokoli cvičení, abyste zlepšili krvácení z bolesti v krku, poraďte se s lékařem. Lékaři by měli před diagnostikováním přesné příčiny bolesti posoudit všechny související příznaky. Po provedení diagnózy vám může fyzický terapeut pomoci vytvořit nejvhodnější formy cvičení ke snížení bolesti a udržení rozsahu pohybu v krku.
Napínání krku
Fyzikální terapeuti často doporučují protahování cvičení ke zlepšení flexibility svalů na krku. Zlepšená flexibilita může pomoci zmírnit tlak na nervy v krku přispívající k bolesti.
S tělem ve vzpřímené poloze, naklonit hlavu doleva a přivést levou uši k levému rameni. Držte jej 10 až 20 sekund a uvolněte úsek. Dokončete pět opakování před napnutím pravé strany krku. Chcete-li prohloubit úsek, položte ruku na opačnou stranu hlavy a lehce zatáhněte hlavu dolů.
Nakloňte hlavu doleva a přiložte levou uši k levému rameni. Namísto držení této polohy lehce otočte krk dopředu a podívejte se na podlahu. Držte 10 až 20 sekund před uvolněním úseku. Dokončete pět opakování před napnutím pravé strany krku. Chcete-li prohloubit úsek, položte ruku na zadní stranu hlavy a lehce zatáhněte dolů.
Nakloňte svou hlavu doleva levou uchem směrem k levému rameni, ale místo toho, abyste drželi tuto pozici, lehce otočte krk dozadu a podívejte se ke stropu. Držte 10 až 20 sekund před uvolněním úseku. Dokončete pět opakování před napnutím pravé strany krku.
Posilující krční svaly
Jakmile získáte většinu pohyblivosti ve vašem krku, mohou fyzické terapeuti začít s intenzivními tréninkovými aktivitami do Vašich terapií. Posilováním svalů na krku lépe podporujete krční páteř a pomáháte zmírnit tlak. Jedna z běžnějších terapií zahrnuje isometrické aktivity, které způsobují trvalé svalové kontrakce.
Začněte tím, že položíte ruku na čelo. Zatlačte dlaň zpět, zatímco se opřete o hlavu dopředu. Přemístěte ruku na levou stranu hlavy a zatlačte dlaň doprava a přitom přiložte levou uši k levému rameni.
Přesuňte ruku na pravou stranu hlavy a zatlačte dlaň doleva a přiložte pravé ucho k pravému rameni. Držte ruku na pravé straně hlavy a zatlačte dlaň doleva. Nyní zkuste otočit hlavu doprava. Opakujte na druhé straně krku.
Aerobní cvičení
Další forma cvičení známá pro zlepšení bolesti krku spojená s degenerativními stavy je aerobní cvičení. Přestože to nezvyšuje sílu nebo flexibilitu svalů krku, pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat vaši kondiční úroveň, což může nepřímo uvolnit svalovou zátěž. Stick s nízkým nárazem aktivity, jako je plavání, vodní aerobik, pěší nebo cykloturistika, jelikož tělo nesnáší jako vysoce výkonné atletické zážitky.
