Cirkulační cvičení zvyšují průtok krve do svalů a kostí. Špatný průtok krve v pánvi udržuje kyslík, aby se dostal k těmto důležitým strukturám, což může vést k bolesti.
Cirkulační cvičení zvyšují krevní oběh zaostřením svalů připojených k panvovým kostem. Proveďte každé cvičení desetkrát a pracujte až na tři sady za sebou.
Zvedání nohou
Závěsná noha zvyšuje posílení dolních břicích svalů, které se připevňují k pánvi.
JAK UROBIT: Veptejte se z chinup baru s obouma rukama a nohy rovně. Utáhněte své břišní svaly a zvedněte nohy, dokud s tělem nevytvoří úhel 90 stupňů. Držte jej 1 až 2 sekundy a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Mosty
Mosty posilují sval gluteus maximus na zadní straně pánve.
JAK TO DO: ležet na zádech. Ohnout kolena a položit nohy na podlahu. Stlačte svaly hýždí a zvedněte boky z podlahy co nejvyšší. Podržte po dobu 2 až 3 sekundy, poté pomalu dolů dolů. Držte činky přes boky, abyste přidali odpor k tomuto cvičení.
Hip přivádění
Přilnavost cévních svalů působí na svaly, které se připevňují k pánvi zevnitř stehen.
JAK UROBIT: Stojte s nízkými kladkami na pravou stranu s manžetou kolem pravého kotníku. Vystupte ven a odstupte od stanice se širokým postojem.
Postavte se na levou nohu a nechte váhu táhnout pravou nohu směrem k řemenici. Vytáhněte pravou nohu přes tělo před levou nohu. Držte jej 1 až 2 sekundy a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Opakujte na opačnou nohu.
Pánevní dno
Svaly pánevního dna jsou hluboko v pánvi. Vedle zvýšeného oběhu může vyvíjení těchto svalů zabránit inkontinenci.
JAK TO DO: Utáhněte svaly tak, jako byste se snažili zastavit tok moči nebo průchod plynu. Udržujte břišní a stehenní svaly uvolněné během tohoto pohybu. Držte se 2 až 3 sekundy a pak se uvolněte.
