Tlusté stehna dávají klapku na vize sportovních nových plavek na pláži nebo party přítele. Je-li shromáždění na obzoru a chcete rychle vytvářet štíhlé stehna, musíte být velmi disciplinovaní a ochotni se obětovat na večeři. Cvičení je další velkou částí tohoto herního plánu. Abyste se vyhnuli získání svalů, stačí jednoduše odstranit těžký trénink z rovnice.
Krok 1
Zastavte kalorií. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Omezte kalorií, abyste vytvořili schodek a podpořili úbytek na vašem těle jako celek. Ztráta hmotnosti na jednom místě se nazývá snížení spotů, což je nemožné. Snižte svůj denní příjem o 1000 kalorií a můžete rychle ztratit 2 libry. týden.
Krok 2
Ovoce a zelenina jsou skvělé ve vaší kuchyni. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Skladte si kuchyň s potravinami, které mají nízkou energetickou hustotu. Do této kategorie spadají ovoce, zelenina, celozrnná masa, chudé maso a ryby. Nízkoenergetické potraviny mají spoustu objemu, ale ne spousty kalorií. Nezůstávejte potraviny s nízkou spotřebou energie, abyste dosáhli nejrychlejších výsledků.
Krok 3
Začněte svůj den vpravo a zvyšte svůj metabolismus snídaním. Fotografie: BananaStock / BananaStock / Getty Images Začněte svůj den se snídaní, abyste zvýšili váš metabolismus a uspokojili váš hlad. Máte něco rychle, pokud máte spěch, jako je polovina celozrnné bagety s nízkotučným smetanovým sýrem. Připravte si něco komplikovanějšího, pokud máte čas, jako je například omeleta s nakrájenou zeleninou a salsou.
Krok 4
Jezte malé jídla často. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Po celý den se uschovejte, abyste udrželi energetickou hladinu, snížili chuť k jídlu a zvýšili metabolismus. Jezte malé jídla každé dvě až tři hodiny po dokončení snídaně. Vyvažte každé jídlo s částí bílkovin a sacharidů. Hummus na žitném chlebu s hlávkovým salátem a rajčaty je například jídlo.
Krok 5
Pít vodu po celý den. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Během dne pít vodu namísto sladkých nápojů. Pivo, víno, míchané nápoje, soda, ovocný punč a mléčné koktejly obsahují velké množství cukru a / nebo tuku. Voda na druhé straně je bez kalorií a také pomáhá hydratovat vaše tělo. Velkou sklenici si připravte s jídlem, abyste zabránili přejídání.
Krok 6
Proveďte kardio cvičení, abyste spálili tuku! Fotografický kredit: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Proveďte kardiovaskulární cvičení, abyste roztavili stehna. Vyberte si formu, která zahrnuje stehna, jako běh, cykloturistika, eliptický trénink, lezení na schodech nebo lezení po protisměru. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 60 až 90 minut cvičení pět dní v týdnu, aby účinně zhubla. Strávit většinu této doby dělat intervaly - jednoduše odrazit tam a zpět od rychlosti k pomalé intenzitě. To bude spálit vysoké množství kalorií a udržet váš metabolismus zvýšen, jakmile jste hotovi.
Věci, které budete potřebovat
- Čerstvé produkty
- Celé zrno
- Libové maso
- Nízkotučné mléčné výrobky
- Salsa
- Vejce
- Humus
Tipy
- Když děláte intervalový trénink, dělejte záchvaty s nízkou intenzitou dvakrát tak dlouho, jako vaše záchvaty s vysokou intenzitou. Například pokud běžíte rychle po dobu 30 sekund, jog lehce 60. Pokud jste stisknuty na čas, dělat vaše kardio cvičení v malých záchvatech po celý den, jako je například 320 minut ráno a 30 minut večer. To usnadní práci s vysokou intenzitou cvičení.
Upozornění
- Než začnete nový cvičební program, promluvte se svým lékařem.
