Ať už jste běžec na dálku, nebo jste jen strávili většinu práce při stojícím, přijíždíte domů na unavené a bolavé nohy, můžete nechat hledat úlevu. Pokud nemáte přístup k profesionálním masérkám nebo lázním pro nohy, roztahovací cvičení jsou jednou z vašich nejlepších sázek pro získání dočasné úlevy od drobné bolesti nohou. Poraďte se svým lékařem, pokud se u vás projeví značné bolesti z cvičení pro nohy.
Plantar Fasciitis Stretch
Plantární fasciitida je běžným zdrojem bolesti v nohou, především v patě. Půdní fascia je páska tkáně, která se táhne od paty k dolní části nohy a téměř k prstům. Chcete-li roztahovat plantární fascii, sedněte si na podlaze s kolenem skloněným a popadněte prsty nohy jednou rukou. Pomalu ohnite prsty prsty rukou a držte je 10 až 15 sekund. Můžete také roztahovat svou plantární fascii tím, že stojíte na stěnu a držíte jednu nohu za druhou. Ohněte obě nohy na kolena a nechte nohy ploché na podlaze, dokud neucítíte úsek na zádech. Podržte po dobu 10 až 15 sekund, poté odpočívejte a opakujte.
Step Stretch
Jednoduchý způsob, jak prodloužit svaly v nohách po dlouhé době nebo když máte pocit bolesti, je krokový úsek. Najděte krok nebo zvýšený povrch, který může podporovat váhu. Postavte se prsty na krok a podpatky visí nad okrajem. Pomalu spusťte své tělo, aby se vaše paty ponořily pod okraj kroku a držte je 10 až 15 sekund. Zvedněte tělo zpět a odpočiňte, a pak opakujte protahovací cvičení třikrát až čtyřikrát.
Kruhové kotníky
Kroužky kotníku pomáhají natáhnout svaly a šlachy, které cestují po nohách. Chcete-li udělat kotníkové kroužky, sedněte si nebo položte na podlahu s prodlouženou nohou a lehce zvedněte kotník z podlahy. Pomalu otočte kotník po směru hodinových ručiček pětkrát až desetkrát. Otočte klouby kotníku otáčením kotníku proti směru hodinových ručiček po dobu pěti až 10 otáček. Můžete také zkusit pomocí nohy kreslit písmena abecedy pro lepší rozsah pohybu v kotníku.
Střelení kotníku
Pro přímý přístup k svalům v horní a dolní části chodidla zkuste natahovat kotník. Začněte tím, že sedíte v křesle a jednou nohou přecházíte přes druhé. Uchopte nohu oběma rukama. Umístěte oba palce na horní část nohy prsty obalenými kolem a pod nohou. Pomalu ohneme dolní část nohy a držte ji 10 až 15 sekund, poté zastavte a odpočiňte. Opakujte cvičení, tentokrát ohněte dolní část nohy a natáhněte horní část nohy.
