Jak stárnete, váš metabolismus se zpomaluje, takže potřebujete méně kalorií než kdybyste byli mladší. Každé desetiletí po dosažení věku 20 let mohou vaše denní energetické potřeby klesnout až o 150 kalorií, jak uvádí americká rada pro cvičení. Pro dosažení optimální výživy si vychutnejte své kalorie ze zdravých potravin, jako je ovoce, zelenina, ryby, ořechy, mléčné výrobky s nižšími tuky a celozrnný chléb.
Potřeby kalorií
Vaše přesná kalorická spotřeba závisí na vaší hmotnosti, úrovni aktivity a složení těla; například lidé, kteří mají více svalové tkáně, potřebují více kalorií než ti, kteří mají více tuku. V průměru však mírně aktivní žena starší 70 let potřebuje přibližně 1800 kalorií za den, zatímco středně aktivní muž nad 70 let potřebuje asi 2 200 kalorií denně. Sedavá žena v této věkové skupině potřebuje pouze 1600 kalorií denně, zatímco sedavý muž potřebuje zhruba 2 000 kalorií denně. Podle definice mírně aktivní životní styl zahrnuje ekvivalent chůze 1,5 až 3 mil denně, zatímco sedavý životní styl zahrnuje pouze činnosti nezbytné pro každodenní život, jako je vaření a chůze do toalety.
