Senzor tenzorů fasciae latae, který se nachází na boku pánve, pomáhá stabilizovat kyčle prostřednictvím jeho spojení do pásky tvrdé pojivové tkáně na vnějším stehně nazývaném iliotibial band. Protahování chronicky zúžené tenzorové fasety latae může pomoci zlepšit rozsah pohybu boků.
Tensor Fasciae Latae
Tenzorové fascia latae se připevní na stranu pánve. Vloží se do iliotibial band, tlustého, silného pásu pojivové tkáně, který se táhne po stehně těsně pod koleno. Když tensor fasicae latae kontrahuje, utáhne iliotibial skupinu, tudíž jeho jméno, což znamená "tenzor boční fascie". Upevněním iliotibial pásky, sval stabilizuje pánvi a stehna. Rovněž unesuje stehno, odkládá je od těla a také vnitřní rotuje stehno a ohýbá kyčel.
Stálý Iliotibální Stretch
Pro snadné tenzorové fascie latae protáhnout, začněte ve stojící poloze a překračujte pravou nohu za levou nohou. Pravá noha by měla být na vnější straně levé nohy, obě nohy směřovaly dopředu. Bez sklápění dopředu z boků sklopte váhu těla přes pravou nohu. Držte boky stisknutím vpřed. Nechte levou kyčlí trochu klesnout, dokud neucítíte úsek ve vašem vnějším pravém boku. Držte úsek po dobu 10 až 30 sekund, pak opakujte, přepněte nohy.
Stínění Iliotibial Stretch
Chcete-li použít stěnu, abyste natáhli tenzorové fasety latae, postavte se pravou stranou směrem ke zdi, poněkud více než vzdálenost ramena od zdi. Nakloňte pravou ruku na zeď, pravou rukou rovnou. Položte levou ruku na bok. Udržujte nohy a boky prodloužené, přesuňte panvu směrem ke zdi, dokud necítíte úsek v pravém vnějším boku. Zabraňte hýždě, aby vaše boky dopředu. Držte jej 10 až 30 sekund, potom opakujte a otočte levou stranu směrem ke zdi.
Úvahy o roztahování
Předtím, než začnete s tenzorovou tkáňou roztahovat rutinu, zahřejte několik minut lehkého aerobního cvičení, včetně některých dynamických pohybů boků a nohou. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje roztahování nejméně dva až tři dny v týdnu, ale doporučuje, aby častější roztahování poskytovalo větší flexibilitu. Protahujte pouze do bodu těsnosti nebo mírného nepohodlí. Nedotýkejte se bodu bolesti.
