Zvýšení nohou je cvičení, které slouží k posílení boků a břišních svalů. Hlavními svaly postiženými při nošení nohou jsou spodní břicho, ale horní břicho a mezikostní svaly - svaly, které jsou mezi žebry a tvoří hrudní stěnu - také trénink. Existují způsoby, jak provádět zvyšování nohou, včetně ležení, sklonu a zavěšení. Tato cvičení mohou být také prováděna s nebo bez závaží, odporových pásů nebo léčebných koulí.
Leží na zemi
Ležící nohy zvyšují lidé, kteří pracují doma a nemají vybavení. Lehněte si na podlaze na zádech s nohama dohromady a úplně prodlouženou. Pomalu zvedněte nohy z boků a udržujte nohy v přímce. Udržujte špičku prstů na špičce a zadní stranu na zemi s rukama po stranách. Zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů a pomalu je spouštějte dolů, aniž byste se dotýkali země.
Leží na lavičce
Pro lidi s lavicemi nebo těmi, kteří mají přístup do posilovny, je lavicová verze nohou zvyšována podobně jako ležící nohy, ale jsou prováděny na lavici. Lehněte si na zádech na lavičce a proveďte pohyb nohy, přesně tak, jako byste leželi na podlaze. Můžete se držet na lavici pro další páku.
Leg Raise Machine
Stroj na zvedání nohou je typicky kombinován do ponořovacího nebo tažného stroje. Nastupte na opěrku nohou stroje. Pevně položte záda na zadní podložku a ruce na opěrce. Uchopte ruční držadla za extra páku. Pomalu vyjděte opěrku nohou a nechte nohy viset. Pomocí řízeného pohybu zatlačte nohy dohromady a zvedněte je do úhlu 90 stupňů, přičemž nohy směřují přímo před sebe. Pomalu spusťte nohy dolů a opakujte.
Závěsná noha se zvedá
Použijte vysokou vodorovnou lištu nebo lištu a uchopte ji za ruku s rukama, které jsou mírně širší než šířka ramen. Držte se nohama rovně dolů k podlaze. Oheň boky a zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů, přičemž nohy směřují přímo před sebe. Vraťte se do výchozí polohy pomocí pomalého a řízeného pohybu.
