Intervalový trénink, střídající se výbuchy rychlosti s delšími intervaly obnovy, je nyní považován za prospěšný výkon pro více než jen sportovce. Intervalový trénink může sestávat z výkyvů rychlosti po stanovenou dobu nebo na vzdálenost. Po těchto intervalech následuje delší doba odpočinku buď chůzí nebo joggingem, v závislosti na vaší kondici. Tento typ výcviku pomáhá zlepšit aerobní kapacitu, což má prospěch nejen pro zdraví srdce, ale i pro hubnutí.
Kalorie Burn
Vzhledem k tomu, že intervaly se týkají pouze změny rychlosti, při níž běžíte, vaše srdeční frekvence neustále stoupá a klesá během tréninku. To znamená, že vaše tělo spálí více kalorií kvůli zvýšení vaší srdeční frekvence. V časových intervalech můžete spálit více kalorií, než byste ustálili, ale ve stejnou dobu nebo méně.
Ztráta váhy
Kdykoli zvýšíte intenzitu fyzické aktivity, zvyšujete také počet kalorií, které spalujete. I když intervalový trénink se skládá pouze z krátkých výkyvů rychlosti, stačí to zvýšit vaše tepové frekvence a zvýšit spálení kalorií. Vzhledem k tomu, že vaše srdeční frekvence se zvyšuje po celý trénink, vaše tělo bude i nadále spálit kalorie vyšší rychlostí po tréninku, což může pomoci ke ztrátě hmotnosti.
Vylepšená fitness
Výbuchy rychlosti, které provádíte během intervalového tréninku, vám pomohou získat lepší kardiovaskulární tvar. Když se vaše aerobní kapacita zlepší, budete moci pracovat po delší dobu, aniž byste unaveni. To také znamená, že budete moci dokončit cvičení rychleji. Například pokud pracujete na kratší míli, trénink v intervalech vám může pomoci spouštět jeden v kratším čase kvůli vaší vylepšené kondici.
Bojuje proti nudě
Pokud běh je váš typický kardio trénink volby, bít běžecký pás několikrát týdně může dostat nudné po chvíli. Přidávání intervalů do běžného tréninku je způsob, jak zabránit nudě a udržet si motivaci a soustředění. Změna tempa v intervalech také pomáhá urychlit čas, takže váš trénink vypadá méně jako práce.
