Jak běžící, tak i zvedací závaží vám poskytnou výhody pro fitness a zdraví. Můžete jít ráno a později zvednout, pokud vyhovuje vašemu životnímu stylu a cílům v oblasti fitness. Běh zvyšuje vaši kardiovaskulární vytrvalost, zatímco zvedání zátěže rozvíjí svalovou sílu a zvyšuje váhu svalové hmoty. Pokud jste primárně vzpěrač, můžete spustit zhubnout nebo snížit procento tělesného tuku. Běžec často zvedá závaží, aby získal svalovou sílu, ale nemusí mít zájem o vývoj velkých svalů.
Výhody
Běh ráno a zvedání později v den vám dává kompletní cvičení za jeden den. Pokud se můžete trénovat pouze tři dny v týdnu, tento plán vám umožní dokončit jak kardiovaskulární, tak i tréninkové tréninkové cvičení. Pravidelné kardiovaskulární cvičení, jako je běh, pomáhá udržovat zdravou váhu, snižuje krevní tlak a klidovou srdeční frekvenci. Lehká svalová hmota, kterou stavíte pomocí výcviku na váhu, vám pomůže při metabolizmu, rozvíjí silné zadní a jádrové svaly a zlepšuje držení těla.
Úvahy
Pokud běžíte na dlouhé vzdálenosti nebo běžíte v rychlých intervalech, potřebná námaha vám může zanechat příliš únavu, aby efektivně zvedla váhu ve stejných dnech, kdy běžíte. Chcete-li kombinovat běh a vzpírání ve stejný den, měli byste využít vzpírání dnů jako snadné běh dní. Zkraťte běžně svůj běžný kilometrový kmitočet nebo běžte pomaleji, snadněji. Vaše cvičení na stejnou denní vzpírání by mělo být kratší, než byste vykonávali, kdybyste v daný den zvedli závaží, abyste předešli zranění způsobenému nesprávnou formou nebo svalovou únavou. Postupem času se vaše tělo přizpůsobí rozvržení tréninku dvakrát denně a budete moci běžet dále a zvedat těžší váhu.
Běžící strategie
Spusťte první věc ráno poté, co budete mít lehkou snídani. Nastavte si cíl běžet po dobu 30 až 45 minut, abyste si dali dobrý trénink, který spaluje kalorie, ale příliš nesnáší vaše svaly. Strávení zbytku dne při vašich běžných činnostech, jako je práce v kanceláři nebo domě, školní povinnosti nebo sociální funkce umožňují, aby vaše svaly měly šanci se zotavit před vaším vzpíráním.
Strategie vzpírání
Naplánujte své tréninkové tréninky buď přímo před večeří, nebo asi hodinu po večeři. Proveďte trénink na horní a dolní část těla ve dnech, kdy běžíte, a práci v dolní části těla ve dnech, ve kterých neběžíte, pokud je to možné. Vaše svaly nohou budou pravděpodobně po ranní jízdě lehce unavené a možná zjistíte, že při těžbě dřep, nožních lisů nebo při únavě můžete být těžké. Použijte lehčí závaží pro práci na spodním těle, pokud provádíte cviky s nižším tělesem ve vašich běžných dnech.
