V dnešní době mnoho lidí tráví většinu svého dne, ať už jsou v práci nebo odpočinku doma. Je však důležité, abyste vstávali z našich sedadel a každý den chodili alespoň 10 000 kroků, abychom byli zdraví. Toto je považováno za přibližně 5 mil. Můžete také chodit tak, abyste tónovali nohy a zlepšili způsob, jakým vypadáte a máte pocit o sobě. Chůze je cvičení s malým dopadem, ze kterého může každý těžit. Existuje také několik kreativních pěších technik, které můžete udělat, aby vaše vycházkové cvičení bylo zajímavější a efektivnější.
Boční krok
Kdo říká, že musíš vždy jít dopředu? Boční stoupání bude výzvat k vašim nohám novými způsoby, pracovat boky, vnitřní a vnější stehna a telata. Pokud jste na běžeckém pásu, umístěte jednu ruku na kolejnici před vámi a druhou rukou na kolejnici na vaši stranu. Přepněte boky a ujistěte se, že budete mít stejnou dobu na každé straně, abyste vyvažovali trénink celého těla.
Projděte se dolů a dopředu
Chůze do kopce jak vpřed, tak vpřed zvyšuje intenzitu vašeho tréninku a pomáhá tónovat vaše čtyřkolky, glutety a telata. Pokud chodíte na běžecký pás, nastavte jej na nejvyšší stoupání a jděte dopředu rychlostí 3,0 a zpět rychlostí 2,5. Pokud je to příliš obtížné, sklopte sklon nebo snížit rychlost. Pokud jste venku a chodíte zpět, buďte opatrní, co je za vámi. Podívejte se často na rameno a vyhněte se výmolem.
Intervalový trénink
Intervalové tréninky na běžeckém trenažéru a venku vám pomohou přinést vaše vycházkové cvičení na nové výšky, vypálit více kalorií, vaše srdce čerpat a nohy spálit. V podstatě intervalový trénink zahrnuje změnu intenzity tréninku. Začněte s pětiminutovým zahřátím s pohodlným tempem. Sledujte své zahřátí s prudkou procházkou po dobu pěti až deseti minut. Měli byste tvrdé dýchání, ale ne tak těžké, že nemůžete pokračovat v rozhovoru. Střídavě mezi pomalými a živými procházkami. Pokud chodíte po běžeckém pásu, proveďte různé stoupání, které napodobují lezení nahoru a dolů. Začněte s 20 minutovou rutinou a vybudujte až 60 minut.
Najděte inspiraci
Chůze a cvičení obecně se někdy mohou cítit jako obtížný úkol. Chcete-li pěší příjemnější, procházka s přítelem nebo skupinou lidí. Motivujte navzájem, abyste vytvořili rutinu a drželi se ji. Můžete také vytvořit sladký seznam skladeb, který můžete poslouchat, když kráčíte, a můžete změnit trasu, abyste věc udrželi čerstvou. Vybírejte trasy, které mají zajímavou scenérii a kopce, pokud je to možné, a pomohou vám dále tónovat nohy. Pokud jste umělecky smýšlející, přineste s sebou kameru a podívejte se na každou procházku jako příležitost prozkoumat nové místo a zachytit krásné obrazy. Nezapomeňte si užít sami sebe.
