Měření vašeho tělesného tuku, jakmile budete potřebovat setkání s profesionálem ve fitness centru, abyste byli přitahováni třmeny, míříte do speciální kliniky, aby jste byli ponořeni do vody nebo dostali sken pro hustotu kostí. Zatímco tyto metody zůstanou nejpřesnější, můžete získat odhad tělesné hmotnosti tukem stupněm na stupnici. Pochopte, jak tyto digitální váhy fungují, abyste věděli, jak interpretovat jejich výsledky a budovat zdravější postavení.
O tělesném tuku
Body váhy tuku měří vaši váhu a říct, kolik z této hmotnosti pochází z tukové tkáně. Příliš mnoho nadbytečného tuku - více než 20 procent u člověka a 30 procent u ženy - zvyšuje riziko vzniku onemocnění souvisejících s nadváhou a obezitou. Lehké tělo obsahuje větší poměr svalové hmoty k tuku. Svaly vyžadují více kalorií, abyste udrželi, takže vaše metabolismus pomáhá běžet vyšší a usnadňuje řízení hmotnosti. Mít nižší procentní podíl tělesného tuku také způsobuje, že se objevíte a máte pocit, že je štíhlé a vhodné.
Normální, zdravé procento tělesného tuku u žen je mezi 20 a 25 procenty a pro muže je mezi 15 a 20 procenty. Sportovci a fitness nadšenci mohou mít méně tuku v důsledku aktivního životního stylu. Všichni lidé mají také nějaký podstatný tuk - 3 procenta u člověka a 13 procent u ženy - která podporuje základní tělesné funkce a je nutná k přežití. Ženy mají více tuku uložené v bokech, prsouch a stehnech, aby podpořily dítě během těhotenství a kojení.
Jak digitální váhy měří hmotnost a tělesný tuk
Body váhy tuku měří váš tělesný tuk pomocí elektrické metody nazvané bioelektrické impedance. Stojíte na kovových deskách připevněných ke spodní části měřítka - některé modely mají také kovové držáky - a váha odešle nepostradatelný elektrický proud jednou nohou, přes pánev a dolů po druhé noze. Elektrický proud prochází rychleji přes sval v důsledku obsahu vody. Měřítko vyhodnocuje odpor, se kterým se setká, když cestuje skrz vaše tělo a zapojí ho do vzorce určujícího procento tělesného tuku. Tento vzorec obvykle bere v úvahu také vaši výšku, váhu, věk a pohlaví, které zadáte.
Měřítko také měří vaši hrubou váhu - stejně jako pravidelná váha tělesné hmotnosti. Některé z nich mají funkce, které bezdrátově přenášejí informace do počítače nebo smartphonu a synchronizují se s aplikacemi pro fitness.
Body Fat Scale Výsledky Vary
Body váhy tuku jsou velmi výhodné, ale jejich míra tělesného tuku je často nepřesná. Spotřebitelské zprávy uváděly v roce 2016, že šest modelů měřených v prodejnách váhy nadhodnotilo tuky o 21 až 34 procent v testu porovnávajícím jejich účinnost s měřením tuku zjištěným přesunem vzduchu.
Nepřesnosti měření se vyskytují, protože váhy jsou citlivé na více proměnných. Váš stav hydratace ovlivňuje měřítko váhy, protože proud je vystaven většímu odporu, když jste podvědomě. Pokud cvičíte nebo jíte blízko času měření, může to mít vliv na stav hydratace a vykreslit výsledky. Opotřebované, špinavé nebo mokré nohy zasahují do kontaktu vašeho těla s nožními elektrodami. Pokud máte náhradu kyčelního nebo kolenního kloubu, bude také ovlivněno měření tělesného tuku, protože proud může zaznamenat chybu, když přichází do styku s umělými zařízeními. Kvalita váhy, kterou používáte, také ovlivňuje přesnost.
Tvar a velikost těla ovlivňují přesnost stupnice
Tvar vašeho těla by mohl také způsobit nesprávné vyřizování s tělesným tukem. Vzhledem k tomu, že měřítko obvykle střílí elektrický proud nohou, mohlo by to podceňovat tuky u lidí, kteří mají tenčí nohy a větší trup nebo nadhodnocený tuk u lidí s těžšími boky a lehkými horními těly. Váhy tělesného tuku s ručními a nožními elektrodami mohou být přesnější, ale stále mají významné úrovně chyb. Podle recenze publikovaného v časopise Journal of Diabetes Science and Technology v roce 2008 jsou tělesné tukové váhy také méně přesné u lidí s nadváhou a obezitou ...
Nejlepší opatření v oblasti tělesného tuku
Digitální váhy tělesného tuku mohou mít vysoký stupeň nepřesnosti - ale přinejmenším jsou konzistentní. To znamená, že můžete použít jednu k posouzení trendů v tělesném tuku - ať už se zvyšujete nebo snižujete v průběhu několika týdnů nebo měsíců. Chcete-li dosáhnout nejvíce srovnatelných výsledků, změřte se ve stejnou denní dobu, nosíte stejné oblečení a se stejnou úrovní hydratace.
Přesuňte se na přesnější měření tělesného tuku a rozložení tuku, abyste získali co nejlepší obraz o vašem tělesném složení. Například obvod pasu vám může pomoci zjistit, zda ve vašem prostředku nese příliš mnoho tuku - to, co váha tělesného tuku nemůže určit. Muž s pasem o velikosti 40 palců nebo více, nebo žena s jedním z 35 palců plus, nese hodně visceral, nebo břicho, tuk. Tento typ tuku je zánětlivý a uvolňuje sloučeniny, které zvyšují riziko vzniku závažných onemocnění, včetně kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky typu 2 a některých typů rakoviny.
Zlaté standardní metody měření tělesného tuku přímo zkoumají make-up vašeho těla a zahrnují hydrostatické vážení, posun vzduchu, rentgenovou absorpciometrii s dvojitou energií a CT nebo MRI. Náklady na tyto metody měření se liší a budete muset navštívit kliniku, která má specializované vybavení a vyškolené facilitátory.
