Efektivní cvičení Pilates vyžadují náročné oko instruktora. Ale když závazků životních rozporu s vaší schopnost dostat se do studia, online Pilates cvičení může nabídnout přijatelnou alternativu. Stovky obrazových, animované a video cvičení Pilates naplnit internet - ale jen někteří poskytovat přesné a efektivní výuku.
Výběr cvičení
Před výběrem online tréninku Pilates zkontrolujte pověření tvůrce. Vyberte webové stránky navržené certifikovanými instruktory od respektovaných organizací. Váš osobní styl učení určuje také nejlepší typ webu pro vaše účely. Pokud se nejlépe učíte verbálními pokyny, vyberte stránky, které nabízejí online videa nebo podcasty. Fyzické studenti, kteří se nejlépe naučí experimentovat s různými způsoby výkonu hnutí, dobře dělají s fotografiemi nebo animacemi, které jim dávají čas "hrát" s hnutím předtím, než přistoupí k dalšímu cvičení.
Warm-up a Pre-Pilates
Joseph Pilates obvykle pracoval s profesionálními sportovci a tanečníky. Když tato technika v devadesátých letech postihla běžné fitness centra, všeobecná populace zjistila, že je obtížné provést některé z cvičení. Pilates warm-up, také nazývaný koncept cvičení před Pilatesem, se vyvinul v pozdní 20. století. Tato cvičení vám pomohou najít posturální zarovnání potřebné pro efektivní výkon Pilates. Moira Stottová, která vytvořila metodu Stott Pilates, nabízí na webu Stott Pilates 16 cvičení a cvičení před Pilatesem. Webové stránky obsahují fotografie s krátkými, ale přesnými pokyny.
Vybavení pilates
Balanced Body, výrobce zařízení Pilates, také sponzoruje Balanced Body University, vzdělávací program pro instruktory Pilates. Webová stránka Balanced Body University obsahuje podcasty různých typů zařízení Pilates. Vyberte si mezi podcasty orientovanými na milovníky Pilates, instruktory, rehabilitační specialisty a atlety. Podcastová řada hvězd získala certifikované, známé instruktory Pilates, kteří se často účastní konference o fitness průmyslu. Zařízení zahrnuje reformátor, židli, hlaveň, fitness kruh a oblouk. Několik podcastů demonstruje cvičení Pilates na stabilní kuličkové a pěnové válečky.
Vyvažovací zařízení
Dvě sestry a certifikovaní instruktoři Pilates Katherine a Kimberly Corp vlastní Pilates na 5. místě v New Yorku. Bývalá Rockettes vyvinula řadu vysoce inovativních cvičení Pilates, která se provádí na rovnovážném zařízení, jako je míč stability, bosu, což je polopůl, stejně jako cvičení s odporovými pásy a léčebnými kuličkami. Jedna sestra instruuje cvičení, zatímco druhá demonstruje. Pokyny jsou jasné a přesné a forma je pečlivá. Obě ženy jsou vysoké, štíhlé a mají dlouhé končetiny, takže je snadné vidět, jaké svaly používají. Sestry často přidávají nové cvičení.
Pásová cvičení
Pokud si nedokážete dovolit, aby se Pilates vybavilo, některé typy odporových pásů a trubek nabízejí životaschopnou alternativu. Tyto trubky se připevňují k zárubně dveří a jsou vybaveny samostatnými příchytkami pro ruce a nohy. Webová stránka LiveExercise.com má on-line kanál, který obsahuje domácí cvičení Pilates s tímto typem hadicového zařízení. Nabízejí tři volné, týdenní tréninky, ale archivují každé zasedání. Rychlý a bezplatný registrační proces poskytuje přístup ke všem cvičením videa. Certifikovaný instruktor a majitel studie Florida Shannon Lents vede cvičení.
