Nervová hladina cholesterolu je jedním ze čtyř hlavních rizikových faktorů koronárních onemocnění, podle zdravotního střediska University of Maryland Medical Center. Zatímco někteří lidé jsou geneticky náchylní k vysokému cholesterolu, mnoho faktorů přispívajících k jejich vzniku je možné předejít. Udržováním zdravé stravy a pravidelným cvičením můžete zlepšit hladinu cholesterolu a snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
Snižování špatného cholesterolu
Snížení vašeho špatného cholesterolu nebo lipoproteinů s nízkou hustotou je důležité pro zdraví srdce. Potraviny, jako jsou celá zrna, ovoce, zelenina a luštěniny, obsahují vlákninu, která může snížit lipoprotein s nízkou hustotou nebo LDL ve vašem krevním řečišti. Ořechy a jiné potraviny bohaté na nenasycené tuky jsou také cenné pro snížení celkového cholesterolu v krvi. Fyzická aktivita může snížit hladinu triglyceridů, což snižuje riziko onemocnění koronární arterie.
Zvyšuje dobrý cholesterol
Zvyšování dobrého cholesterolu nebo lipoproteinů s vysokou hustotou může být stejně důležité nebo důležitější než snížení špatného cholesterolu. Úbytek hmotnosti je důležitý pro zvýšení lipoproteinů s vysokou hustotou nebo HDL. Konzumovat ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je tuňák a losos, nebo užívání doplňků z rybového oleje může také pomoci zvýšit HDL. Nicméně nejdůležitějším faktorem pro zvýšení HDL je pravidelná aerobní aktivita, podle zdravotnického centra University of Maryland.
Kontrola váhy
Obezita nebo příliš mnoho tělesného tuku zvyšuje hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi a snižuje hladinu HDL. Jediným způsobem, jak zhubnout, je začít vypalovat více kalorií, než si užíváte. Cvičení a jídlo zdravé vám pomohou ovládat váhu. Snížení příjmu jídel s vysokým obsahem tuku, zejména nasycených tuků, vám pomůže snížit hladinu cholesterolu a zhubnout. Můžete to udělat tím, že snížíte na červené maso, plnotučné mléčné výrobky a jedlé oleje s vysokým obsahem nasycených tuků.
Výměna nasyceného tuku
Ne všechny tuky jsou špatné pro váš cholesterol. Nenasycené tuky zjistily, že ryby a olivový olej mohou snížit váš špatný cholesterol při zvyšování dobrého cholesterolu nebo alespoň tak, že ho opustí. Výměna potravin s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je červené maso a máslo, s nenasycenými tuky, jako jsou ryby a olivový olej, vám pomůže zhubnout a snížit celkový cholesterol. Ovšem právě proto, že nenasycené tuky mají zdravotní přínos, neznamená to, že byste měli jíst neomezené množství. Nenasycené tuky by měly být jednoduše použity k nahrazení nasycených tuků. Nenasycené tuky mají také vysoký obsah kalorií a přílišné množství jídla může vést k obezitě.
Cvičení
Fyzická nečinnost je jedním z hlavních rizikových faktorů pro srdeční onemocnění a mrtvici. Je na stejné úrovni jako kouření, nezdravý cholesterol a vysoký krevní tlak. Výhody cvičení závisí na délce, frekvenci a intenzitě. Čím víc cvičíte a čím intenzivnější je, tím více váhy můžete ztratit a tím více můžete zlepšit hladinu cholesterolu. Ale nepřehánějte ji na začátku. Nejlepší je pomalé sestavení cvičebního programu. Dokonce mírně intenzivní fyzické aktivity, jako je rychlá chůze, jogging nebo jízda na kole, mohou zlepšit hladinu cholesterolu.
