David Kirsch, trenér televizní show "Extreme Makeover" společnosti ABC, je zvyklý na získání velkých výsledků v krátkém čase podle jeho biografie. Vytvořil 14denní dietní a cvičební režim, známý také jako "Ultimate New York Body Plan", aby pomohl účastníkům zahájit plán na snížení tělesné hmotnosti. Obecně platí, že strategie snižování tělesné hmotnosti zahrnuje stále větší aktivitu, jíst menší porce a zvolit si potraviny s nižším obsahem tuků a kalorií, což vše doporučuje. Vzhledem k tomu, že plán trvá pouze 14 dní, nemusí být praktické, pokud máte hodně ztratit váhu.
Některé pravidla
Za nejlepších výsledků Kirsch doporučuje, aby stoupenci přísně dodržovali to, co nazývá výživa A, B, C, D, E a F. To se týká šesti položek, které jsou zakázány během dvoutýdenního plánu - alkohol, chléb, škrobové sacharidy, mléčné výrobky, extra sladkosti, ovoce a většina tuků. Tyto věci mohou podle vašeho názoru způsobit ztrátu váhy. Cílem plánu je jíst výživnou "čistou" stravu po dobu dvou týdnů.
Jídlo
Nyní, když víte, co nemůžete jíst, pravděpodobně se ptáte, co můžete jíst. Dobrou zprávou je, že nebudete muset počítat s kalorií nebo sacharidy, ani s vážením potravin. Plán zahrnuje nahradit jedno jídlo jídelní náhradou a mít dva občerstvení a dvě zdravá jídla. Kirschova strava zdůrazňuje chudou bílkovinu a neškrobovou zeleninu. Kuřecí prsa bez kůže, losos, vejce, 98 procent hubeného hovězího masa a tuňák jsou příklady chudých bílkovin. Pokud vám chybí důvěra ve vaší stravovací schopnosti, nabízí Kirsch 14denní menu, které můžete sledovat.
Skládání do nabídky
Nabídka stravovacího plánu David Kirsch nemusí být nutně vzrušující, ale zaměřuje se na výživné potraviny. Plán jíst dostatek bílkovin a zeleniny. Kirsch doporučuje snídani nahradit jídlo a snídaně ve středních ranních hodinách s míchanými vejci s houbami. Obědy zahrnují losos a chřest; kuřecí prsa bez kůže a brokolice; nebo sezamové kuřecí maso a špenát. Vajíčko, kuřecí nebo tuňákový salát dělá dobré středně odpolední občerstvení a mleté hovězí maso s pečenou paprikou je typickou večeří.
Tipy pro dodržování plánu
Kirsch nabízí několik praktických tipů pro dodržení plánu, jako je čištění vaší chladničky a skříní před spuštěním. Zvedněte si nohu tím, že vytvoříte seznam potravin s jídlem, a to buď na jeho 14-denním menu, nebo na menu, které si vytvořte sami, a děláte nákupy na nákupy po dobu dvou týdnů předem. Vyčistěte si kalendář restauračních výletů po dobu dvou týdnů, abyste zabránili pokušení odklidit se od stravy. Kirsch také doporučuje plánovat vaše menu pro každý týden nebo po jeho, abyste věděli, co budete jíst každý den.
