Jakákoli strava, která omezuje příjem kalorií, vám může pomoci zhubnout, ale trik je najít stravu, kterou můžete sledovat po zbytek svého života. Dieta s nízkým obsahem sacharidů omezuje příjem potravin, jako je chléb, škroby, škrobová zelenina a ovoce, přičemž obsahuje především maso, tuky a nízkou sacharidovou zeleninu. Pokud máte rádi jíst maso, potom je nízkokarbohydrátová strava vhodnou volbou pro vaši dietu. Vzhledem k tomu, že 40 gramů uhlohydrátových diet má velmi nízkou hladinu sacharidů, poraďte se s lékařem.
Snídaně
Vaše snídani na 40g sacharidové stravě by mělo být omezeno na 12g uhlohydrátů. Když se budete řídit dietou s nízkým obsahem sacharidů, přečtěte si štítky potravin, abyste našli skryté zdroje sacharidů, zejména jídla jako koření. Například 1 polévková lžíce. z kočky obsahuje 4g sacharidů a 1 polévkovou lžíci. sójové omáčky s nízkým obsahem sodíku obsahuje 1 g sacharidů. Snídaně s nízkým obsahem sacharidů na 40g sacharidové stravě může obsahovat tři míchaná vejce se třemi plátky krůtí slaniny a jedna rajčata pečená v troubě s olivovým olejem. Můžete také udělat tři vejce omelet s 1 oz. z švýcarského sýra a 1 šálek surového špenátu vařeného do omelety.
Oběd
Vyberte méně štíhlého masa masa, abyste omezili příjem nasycených tuků. Vysoký příjem nasycených tuků zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi a riziko srdečních onemocnění. Leanské kusy masa zahrnují drůbeží maso bez kůže, ryby, měkkýši, vepřové panenky, hovězí oko kulaté, jehněčí kotlety a telecí maso. Omezte obědové jídlo na 12g celkového sacharidu. Obědové jídlo se může skládat z grilovaných kuřecích prsíček na 3 šálcích římských listů salátu s jedním rajčaty a 2 polévkami lžíce. z italského oblékání. Další obědové jídlo pro sacharidovou stravu o hmotnosti 40 g se může skládat z konzervovaného tuňáka smíchaného s majonézou plněné do rajčat a podávané se 2 šálky smíšeného ledového a římského salátu se 2 lžícemi. rančového oblékání.
Večeře
Při přípravě jídla používejte zdravé tuky, jako je olivový olej, kanolový olej a rostlinný olej. Tyto typy olejů obsahují více mononenasycených a polynenasycených tuků, které pomáhají udržovat hladiny cholesterolu v krvi v přijatelných rozmezích. Vaše jídlo na večeři na 40g sacharidové stravě by mělo být omezeno na 12g. Příkladem večeře jídlo může být grilovaný extra hubený zemní hamburger maso s 1 oz. plátek sýru mozzarelly a podávaný s 1 šálkem dušené brokolice a květáku a salát s 2 šálky smíšené zeleniny a 2 polévková lžíce. z Caesar dressingu. Další vzorek večeře na 40g sacharidové stravě může zahrnovat loupaný losos s 18 šparglemi a 1/2 šálku hub v sazeném olivovém oleji.
Občerstvení
Jednou denní svačinu můžete podávat na 40g sacharidové stravě obsahující méně než 4g sacharidů. Snack nápady obsahují dvě stonky celeru s 1 oz. smetanový sýr, tvrdé vařené vejce, loupané krevetky, plátky hovězího masa zabalené v iceburg salátu a 1 šálek surové brokolice s 1 polévkovou lžící. rančového oblékání.
