Práce s partnerem je skvělý nástroj pro dodržování cvičení. Pracujte s partnerem, abyste se udrželi na cestě a upřímně. Je pravděpodobné, že se budete držet programu, pokud máte někoho, kdo vás motivuje. I když by bylo snadné vynechat trénink sám, nebudete chtít svého partnera zklamat. Trénink typu bootcamp je ideální, protože může být prováděn venku s minimálním vybavením.
Lunge Medicine Ball Toss
Sejměte partnera a postavte se asi tři nebo čtyři stopy od sebe. Držte míč medicíny 5 až 10 liber, vydechněte levou nohou vpřed a proveďte dopředu prsní hruď k partnerovi. Když vyběhnete dopředu, váš partner vykročí zpátky s pravou nohou a uchopí míč. Pak se pohnou vpřed s pravou nohou a hodí míč zpátky k vám, zatímco vy spadnete zpět s levou nohou. Opakujte 10 krát a přepněte nohy.
Side Shuffle MedicineBall Toss
Sejměte partnera a postavte se asi tři nebo čtyři stopy od sebe. Držte míč medicíny o objemu 5 až 10 liber, promíchejte do boku a házíte míč dopředu a dozadu na svého partnera. Shuffle v jednom směru po dobu asi 30 sekund, pak v opačném směru po dobu dalších 30 sekund.
Odolné běhy
Umístěte 3-nožní kus gumové hadice nebo odporového pásku kolem pasu vašeho partnera a držte ho až na konci. Nechte svého partnera utíkat dopředu, dokud poskytnete odpor. Spusťte asi 50 yardů, poté přepněte tak, aby se pás kolem vašeho pasu. Nezapomeňte, že vaše břicha zůstávají v záběru a nakloníte se vpřed během běhu. Jedná se o velkou důvěryhodnou činnost, stejně jako cvičení pro budování síly nohy a vytrvalost.
Shuttle Race
Pokud se vám líbí nějaká přátelská soutěž, raketoplán může být zábavný. Umístěte pět kuželů nebo markerů o rozměrech 10 yardů na celkem 50 yardů na rovný povrch. Oba začnete na prvním kuželu. Na "Připraveno, nastavit, jít!" Přejděte k druhému kuželu, dotkněte se země a otočte se a odjistěte. Na prvním kužele se dotýkejte země a projděte třetí kužel, dotkněte se a přejděte zpět k prvnímu kuželu. Pro čtvrtý a pátý kužel dokončete tyto kroky. První vyhrává na začátku.
Lékařské koule sedí-Točení
Posaďte se doleva od svého partnera s nohama ohnutými a podpatky se dotýkají země. Držte míč medicíny 5 až 10 liber, otočte a dotkněte se míče na zemi nalevo, otočte doprava a předávejte míč vašemu partnerovi. Dotkne se míče po pravé straně, otočí se a odnese vám to. Opakujte pro 15 až 20 opakování. Přepněte strany a sedněte napravo od partnera a zopakujte cvičení.
