Ačkoli jíst méně je základní strategie hubnutí, není to celý příběh. Během tisíců let lidské tělo vyvinulo komplexní obranné mechanismy na snížení hmotnosti, které vycházejí z raných zkušeností našich předků s nedostatkem potravin a hladomorem. Chcete-li zhubnout a udržet ji po dlouhou dobu, přijmout komplexnější přístup ke ztrátě hmotnosti. Věnujte pozornost faktorům tělesné aktivity a životního stylu, stejně jako změnám ve vaší stravě.
Kardiovaskulární cvičení
Pokud ztráta hmotnosti je vaším cílem, pak je důležité, abyste spálili kalorie pomocí kardiovaskulárního cvičení. Výzkum nyní naznačuje, že ke ztrátě váhy musíte udělat mnohem více kardia, než se původně myslelo. Příklad tohoto výzkumu pochází z Národního registru kontroly hmotnosti, který je tvořen velkou skupinou mužů a žen, kteří ztratili nejméně 30 liber a drželi je po dobu alespoň jednoho roku. Devadesát procent subjektů v registru průměr 60 minut kardiovaskulární cvičení denně. Pokud jste dostali jen 20 až 30 minut kardiovaskulárního cvičení denně, zvyšování na 60 minut denně by vám mohlo pomoci zhubnout. Vždy pohovořte se svým lékařem dříve, než začnete nebo zvyšujete množství kardio, které pravidelně provádíte.
Trénink odporu
Jako přirozená součást procesu stárnutí lidské tělo začíná ztrácet svalovou hmotu přibližně ve věku 25 let. Sval je metabolicky aktivní tkáň a spaluje více kalorií než tuk. Zvedání váhy 2 až 3krát týdně může pomoci zabránit ztrátě svalové tkáně a může také přidat svalovou tkáň, a tím zvýšit rychlost metabolismu. Zaměřte se na jedno cvičení během každé sezení pro každé z hlavních svalových skupin vašeho těla: abs, nohy, hruď, záda, ramena, stejně jako biceps a triceps. Pokud si nejste jisti, jak postupovat, zvažte, zda si na několik setkání přijmete personálního trenéra, který vám navrhne program. Ti, kteří se snaží zhubnout, často ignorují trénink na odpor, ale je to naprosto nezbytná součást dlouhodobé ztráty hmotnosti.
Spánek je klíčem
Nedávný výzkum ukazuje, že spánek je velmi důležitý pro ty, kteří chtějí zhubnout, podle průzkumu zveřejněného v roce 2006 v "American Journal of Epidemiology". Navíc výzkumníci na zdravotní kohortě zdravotních sester z Harvardské univerzity zjistili, že ženy, které spal 5 hodin v noci, měly o 32 procent vyšší riziko získání 32 liber, ve srovnání s ženami, které spal 7 hodin za noc, ve výsledcích stanovených za více než 16 let nahoru. Poruchy spánku mohou negativně ovlivnit hladiny leptinu a ghrelinu, což jsou dva hormony, které ovlivňují metabolismus a hlad. Střílet alespoň 7 hodin spánku za noc.
Zaznamenávání příjmu potravy
Podívejte se, jak je ve skutečnosti nízkokalorická strava, protože je snadné podceňovat spotřebu jídla. Skryté zdroje kalorií zahrnují nápoje, dresingy, omáčky a občerstvení a vaše 1500-kalorická strava může být o něco vyšší. Jediným způsobem, jak vědět, je udržet písemný záznam o vašem jídle. Zaznamenávání potravin a množství toho, co konzumujete, vám poskytne poctivý pohled na vaši stravu a poskytne určitou odpovědnost. Protokolování potravin může být důležitým nástrojem, který vám pomůže provést trvalé změny ve vaší stravě a naprosto vaši váhu.
