Vyčištění slibuje rychlou úbytek hmotnosti a zvýšenou energii, ale tyto přínosy jsou často krátkodobé. Nejlepší systémy pro čištění těla pro úbytek tělesné hmotnosti skok-start zdravější přístup k jídlu, takže si můžete udržet zdravou postavu v dlouhodobém horizontu. Vyhněte se mýtům, které vyžadují rychlé vyloučení nebo odstranění celé skupiny potravin, protože mohou způsobit nedostatky v potravě a chutě. Vyzkoušejte čistící přípravky, které poskytují správné části celých nezpracovaných potravin a omezují přidané cukry, alkohol a nasycené tuky.
Proč vyčistíte
Koncepce čištění nebo detoxikace je v oblasti stravování horká, ale věda není taková, která by podporovala předpokládané přínosy těchto diet. Játra, ledviny a lymfatický systém těla jsou přirozené, silné detoxikační látky, takže užívání doplňků a zdržování se od veškeré potravy po dlouhou dobu není nutné. Ale nahradit potravu, která nemá nutriční hodnotu čerstvou zeleninou, ovocem, chudým masem a celozrnnými rostlinami, vám pomůže cítit se lépe tím, že zvýšíte celkový příjem živin a odstraníte zbytečné přísady, které mohou nepříznivě ovlivnit vaši energii. Čištění, které zdůrazňuje celá jídla, vám může také dát nový začátek, takže se rozbíjejí cykly spoléhat se na rychlé nebo zpracované potraviny.
Problémy s některými čisticími prostředky
Mnoho čistících látek je prostě módní diety s ozdobnými, chytlavými jmény. Master Cleanse, například, trpíte na přípravu citronové šťávy, vody, kajenského pepře a javorového sirupu po celé dny, s příslibem, že propláchnete toxiny a odpad z těla. Džusové pýchy a čistící přípravky, které obsahují údajně tukové látky, jako je ocot nebo zelený čaj, jsou všechny humorné a nemají žádný výzkum, který by je podporoval.
Úbytek hmotnosti může být vedlejším účinkem těchto plánů, protože jste se vzdali pevných potravin, ale ztráty nejsou udržitelné. Čistící přípravky vám mohou zničit hlad, takže nemůžete udržet plán dostatečně dlouhou, abyste ztratili značnou váhu. Když ztrácíte váhu na ozdobném čističi, je to převážně voda a může být také cennou svalovou tkání. Očišťování dělají jen málo, aby vás naučili o zdravém stravování, takže když se vrátíte na vaše předkrmy, každá váha, kterou jste ztratili, přichází zpátky. Někdy můžete dokonce hromadit navíc kilo, protože očista zmatená váš metabolismus.
Čistící prostředky nejsou regulovány správou potravin a léčiv a mohou obsahovat doplňky, které nejsou čisté nebo mohou reagovat s některými léky, které užíváte. Čistící prostředky, které obsahují velmi málo kalorií nebo vyžadují použití diuretika, vás mohou opustit bez zásadních živin, které potřebujete pro dobré zdraví.
Zdravé způsoby čištění
Horní čističe pro hubnutí vám pomohou zmírnit velikost porcí a zvolit zdravější potraviny. To vám umožní odstranit nadbytečné kalorie nalezené v potravinách s přídavkem cukru, nasycených tuků a alkoholu. Naučíte vás vytěsňovat nezdravé volby výběrem čerstvého ovoce, zeleniny, chudých proteinů a celých zrn. Strava celých potravin obvykle má méně kalorií než jedna plná čipů, snacků, dezertů a sody, a může tak vést ke ztrátě hmotnosti. Špičkové očisty vám nedoporučují používat bylinné laxativa, krémy nebo sirup a roztoky slané vody. Místo toho se budete spoléhat na potraviny bohaté na vlákniny, jako jsou celá zrna a zelenina, které regulují trávicí trakt. Čisticí dieta, která vás přiměje k zdravějším stravovacím návykům, které můžete trvat po celý život, je mnohem cennější než ta, která vám poskytuje rychlou, ale dočasnou, hubnutí.
Věci, které hledáte
Vyberte očistu, která obsahuje dostatečný počet kalorií na podporu každodenního fungování. Většina žen potřebuje minimálně 1200 kalorií denně a mnozí potřebují více. Jakékoli vyčištění, které slibuje zázračné štíty, je podezřelé; ztráta hmotnosti vyžaduje čas. Podívejte se na ty, které obsahují celou řadu celých potravin a žádné doplňky. Snídaně na horním vyčištění obvykle zahrnují sušenky, vajíčka se zeleninou, čerstvým ovocem a jogurtem nebo obilím quinoa s ořechy. Obědy často zahrnují domácí zeleninovou polévku, saláty nebo vařenou zeleninu s fazolemi. Na večeři jsou společné pečené nebo vypálené chudé bílkoviny - včetně bílých ryb, kuřecích prsíček nebo krůt - spolu s dalšími saláty nebo zeleninou a domácími dresinkami z citrónové šťávy nebo octa a olivového oleje. Svačinkové doporučení by neměly být zakoupeny jako tyčinky nebo svačinové směsi, ale spíše syrové ořechy, čerstvé ovoce, máslo máslo, prostý jogurt a řezané vegetariáni.
